早起きして寝る前に運動すると、すぐに体重を減らすのに大きな効果があります

多くの人が、運動する時間がない、それが明らかに体重増加につながる、といつも不満を言っています。実際、1 日には、非常に良い減量目標を達成するために合理的に使用できる時間がたくさんあります。次の編集者は、体重を素早く減らすのに役立つ、特に朝と夕方に行うのに適したいくつかの減量エクササイズを紹介します。

【朝は激しい運動をしない】

運動時間：時間は問いません、6時～7時で大丈夫です。

起床後はエナジードリンクを食べたり飲んだりしないでください。その理由は、胃が空腹な朝は血糖値と肝臓のグリコーゲン貯蔵量が最も低いからです。この時間帯に有酸素運動をすると、これらのエネルギーが急速に枯渇し、脂肪燃焼状態が早まってしまいます。空腹時に（一定の速度で）ランニングやサイクリングをしたり、早歩きをしたりすると、良い減量効果が得られます。早歩きやジョギングは体重を減らすのに役立ちますが、ゆっくり歩いたりジョギングしたりするのはそれほど効果的ではありません。また、運動をする際に注意すべき点が2つあります。1つは運動時間が40分以上であること。もう1つは、翌日の体の痛みを避けるために、運動後は筋肉を伸ばしてリラックスすることです。

朝の運動でダイエットしたいなら、ランニングだけの方が効果的です。無酸素運動も加えてもいいでしょう。ジョギングは酸素をあまり取り込めませんが、総合的な運動なので、通勤や通学の合間にもできます。水泳は体温が下がりますし、空腹で泳ぐのは健康に良くないのでおすすめできません。

【夜寝る前にベッドでエクササイズ】

1.肩を上げて腹部を引き締める

膝を曲げて仰向けに寝て、手のひらを腰の近くのマットレスに押し付けます。息を吸いながら、肩甲骨を持ち上げながら腹部を引き締めます。息を吸い終わったら、肩を下げながら息を吐き始めます。 10～15回繰り返します。

3. 背骨をひねる

膝を曲げ、腕を体の横に伸ばした状態で仰向けに寝ます。膝を左に引いて、右を向き、肩をベッドにつけたままにします。最後に、この姿勢を 5 秒間保持し、反対側に切り替えます。片側3回ずつ行います。

3. 猫のストレッチ

ベッドの上にひざまずき、両手でベッドを支えます。腹部に力を入れて頭を下げ、体が円を描いたら止めます。深呼吸を3回します。次に体をリラックスさせ、背中を反らせ、天井を見上げ、この姿勢を維持し、深呼吸を 3 回行います。開始位置を3回繰り返します。一晩横になった後は背中が固くなることがありますが、この動きは腰の痛みを和らげるのに役立ちます。

4. 膝を胸につける

仰向けに寝て、足を伸ばし、左足を上げて両手で後ろから太ももをつかみます。次に、脚が伸びるのを感じるまでゆっくりと膝を胸に引き寄せ、この姿勢を 8 秒間保持します。この動きに慣れてきたら、難易度を少し上げてみましょう。この動きをベースに、頭を上げて額を膝に近づけます。 8秒間保持し、反対の足に切り替えて、各足で3回ずつ行います。