簡単に体重を減らすのに役立つ生活の7つの良い習慣

1. 朝食を多く食べると痩せる

プレッシャーを感じずに好きなだけ食べたいなら、朝食を優先してください。朝食をしっかり食べると、一日中元気になれるだけでなく、食べれば食べるほど痩せます。アメリカ臨床栄養学誌の新しい調査結果によると、朝食を食べる女性は、何を食べても、朝食を食べない女性よりもずっと痩せていることが多いそうです。

バランスのとれた栄養価の高い朝食を食べると、体が素早く目覚め、脳の反応と記憶力が向上し、代謝活動が低下しやすくなります。

興奮しすぎて食べ過ぎてしまうのが心配なら、男性の友人や同僚を誘って一緒に食事するのもいいでしょう。

カナダのマクマスター大学の調査によると、女性にとって食事のパートナーはとても重要だそうです。パートナーも女性の場合、平均摂取カロリーは670キロカロリーですが、男性の場合は平均摂取カロリーは550キロカロリー程度にまで下がり、約17％のカロリー削減になります。

2. お腹の脂肪を落とすには7時間睡眠をとる

1 日の睡眠時間が 6 時間未満の場合、注意してください。目の下のくまだけでなく、美しい曲線も失われる可能性があります。睡眠時間が足りないと体の新陳代謝が悪くなり、老廃物や水分がスムーズに排出されず、顔がむくみやすくなったり、腰やお腹に脂肪がたまりやすくなったりします。

米国ノースカロライナ州のウェイクフォレスト大学は、数年にわたる調査を通じて、睡眠時間が短い人は疲労しやすく、日中の活動や気分が悪くなることを発見しました。対照的に、十分で適度な睡眠をとる人は、さまざまな活動や屋外スポーツに参加する意欲が高く、代謝率も優れているだけでなく、運動や肉体労働を通じてストレスを素早く軽減し、幸せな感情を促進する効果も得られます。

3. 体重増加を防ぐための21日間の運動

賢く体重を減らすことに成功するだけでなく、体重を戻さずに減らす方法も学ばなければなりません。

現代人が肥満になる原因は、主に間違った食習慣によるものなので、こうした悪い食習慣は正さなければなりません。毎日の食事で食物繊維の量を増やす、夜食を食べない、決まった食事時間を作るなど、これらはすべて減量に役立つ良い方法です。

ただし、実践を始めると決めたら、一度に2〜3つの習慣を選び、21回（日）実践してください。単純な繰り返しと意識的な実践方法を使用して、生活習慣の再構築という理想を実現してください。再び太ってしまうという悩みから効果的に抜け出すことができるだけでなく、身体の健康も大幅に改善されます。

4. 脂肪燃焼を助けるためにフラットシューズを持ち歩く

定期的かつ完全な運動習慣を身につけることが健康とフィットネスのバランスをとる唯一の方法であることは誰もが知っていますが、家庭と仕事のバランスを取らなければならないオフィスワーカーにとって、それを実行できる人はどれくらいいるでしょうか？実際、良い運動習慣を身につけることは難しくありません。ファッションエディターから学び、快適なフラットシューズをバッグに入れておけば、毎日より多くの脂肪を燃焼できます。

実際、フラットシューズに履き替えることで、女性は歩く意欲が高まり、特にウォーキング運動の時間と距離が伸びます。このようにして、定期的にジムに通わなくても、カロリーを燃焼する効果を得ることができます。

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5. テレビを見る時間を減らすと119カロリー消費する

「何事も最初は難しい」ということわざがあります。これは、減量しようとしている人に当てはまる場合が最も適切です。なぜなら、減量中の耐え難い空腹が、人々がダイエットを始めたくない主な理由であることが多いからです。しかし、夜にテレビを見る時間を減らすだけなら、このお手軽な価格は非常に魅力的ではないでしょうか。

アメリカの「Archives of Internal Medicine」誌は、テレビを見る時間を半分に減らすと1日あたり119カロリー余分に消費でき、またソファに長時間座るのをやめるとヒップ周囲の膨張も防げるという実験結果を発表した。

6. でんぷん質を食べるとスリムになり、スマートになる

でんぷん質を食べないことは、これまでも体重を早く減らす最も効果的な方法でしたが、AiMei.com のダイエット編集者は、でんぷん質を食べるのを突然やめると、太るだけでなく、頭が悪くなる可能性もあると警告しています。

これは、脳が活動しているときの主なカロリー源はブドウ糖であり、デンプンはブドウ糖に最も迅速かつ容易に変換される要素であるためです。したがって、デンプンを食べないと、脳の反応が遅くなり、注意力が低下し、記憶力が低下します。血糖値と人間の活動に必要なエネルギーを安定させるために、時々デンプン質の食品を食べると、体は逆の効果も大量に吸収して蓄える可能性があるため、食べる量を減らすことをお勧めしますが、食べないのは絶対にいけません。

もしあなたがでんぷん質の食品が好きなら、サンフランシスコ市立大学栄養学教授のリンダ・ベーコン博士のアドバイスは、食欲を満たし、体重をうまく減らすための良い選択かもしれません。彼女は研究を通じて、おいしい食べ物の最大の楽しみは、実は最初の数口から得られるということを発見しました。その後、味蕾の感度は低下します。したがって、最初から味覚の食べ物とのつながりを提供できれば、食べ物を味わった後すぐに満腹感を得ることができ、食べ過ぎの可能性を大幅に減らすことができます。

7. 30分間食べて体重を減らす

痩せている人の仲間入りをしたいなら、規則正しく決まった食事時間に加え、食事時間の長さも減量の結果を左右します。食べ物はゆっくりよく噛んで食べなければならず、飲み込む前に一口あたり 20 口ずつ食べるのが最適です。この方法は、胃腸管の健康を維持するのに役立つだけでなく、よく噛むことで満腹感も増し、一食あたりの食事の量を減らすこともできます。

フロリダ大学の医師マーク・ゴールド氏も研究で、食事によって得られる満足感に対する脳の反応時間は、体質によって異なることを発見しました。例えば、痩せている人の場合は約12分、太っている人の場合は約20分かかります。脳が反応を感知する前に急いで食べると、うっかり食べ過ぎてしまうことがあります。そのため、脳に時間を与え、食事時間を30分程度に調整し、テレビを見たり新聞を読んだりしながら食事をしないでください。これらの行為は、食事に対する脳の感受性をそらし、満腹感の反応を遅くします。