呼吸ヨガは呼吸しながら体重を減らすのに役立ちます

注意を払わないと、脂肪は静かに蓄積されます。心配しないでください。怠けずにヨガを続ければ、良い体型と幸せな気分を維持できます。ヨガをすることで体重を減らす4つの方法は次のとおりです。

ベローズプラナヤマ

1. どのような姿勢でも座ります。肘を曲げ、拳を肩と同じ高さにします。

2. 速く力強く呼吸しながら、両腕を上げて拳を開きます。

3. 次に息を吐きながら、拳を握ったまま腕を元の位置に戻します。

4. 個人の能力に応じて、10 ～ 20 回呼吸します。

5. ラウンドが終了したら、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりして体をリラックスさせます。5 ラウンド練習します。

効能：摩擦による強制気流運動により呼吸器系に熱が発生するため、減量に非常に効果的であり、呼吸器系の抵抗を高めることができます。

弓のポーズ

1. 仰向けに寝て、膝を曲げ、かかとをお尻に近づけ、両手で足首をつかみます。

2. 息を吸いながら背中を反らし、足を上げ、頭と胸を一緒に持ち上げます。

3. 頭を上げたまま、6秒間息を止めます。

4. 息を吐きながら、ゆっくりと足、胸、頭を下げて開始位置に戻ります。それではリラックスしてください。 5ラウンド練習します。

効果：背骨や腰の関節に効果があり、腹部の筋肉や内臓もマッサージされます。

押してこする

1. 足を広げて座り、まっすぐ前に伸ばします。

2. 指を組んで、石臼のハンドルを握っているところを想像してください。

3. 息を吐きながら、腰を前に曲げ、上半身を前に傾けます。右に押し、息を吸いながらできるだけ後ろに傾き、後ろへグラインドします。

4. 腰を軸にして、時計回りに10回、反時計回りに10回体を動かします。

効能：腰の筋肉を鍛え、月経周期全体の規則性を調整し、産後の回復にも使えます。

虎

1. 腕と太ももを垂直にしてベッドの上にひざまずきます。

2. 息を吐きながら、右膝を前に曲げ、背骨を上方に反らせ、頭を下げて、鼻を膝に近づけるようにします。

3. この姿勢を保ち、6秒間息を止めます。

4. 息を吸いながら右足を上げて膝を曲げ、頭を上げ、つま先を頭の方に向けながら足を前に伸ばします。背骨を下向きに反らせます。

5. この姿勢を6秒間保持します。 3回繰り返します。足を替えてさらに3回繰り返します。

効果: 神経系のバランスを整え、体のコントロールとバランスを高め、脚の筋肉を長くします。