10分間の脂肪燃焼と痩身ヨガの動き

1. 山のポーズ

方法: 足の親指同士が触れ合うように、足を少し開いて立ちます。腰と腹部を引き締め、おへそが背中に近づくのを感じ、肩を後ろに伸ばします。両手を胸の前で合わせ、肘を上げ、顎を少し引いてください。

2. 戦士III

方法：立ち、体の前の一点を見つけ、上半身を下向きに曲げ、胸を開きます。体のバランスを保ちながら右足を後ろに平らに上げ、左足で体を支え、かかとを押し下げます。この動きをするときは、足をできるだけ高く平らに上げて、足が地面と平行になるようにします。 >>戦士ヨガ減量ファーストショット

3. ハーフプレート

方法: 脚をまっすぐに伸ばし、足を少し開いて腰幅に開き、つま先を地面につけ、背筋を伸ばし、腹部を引き締めた状態で腕立て伏せの姿勢をとります。肘を曲げて両手を地面につけて体を支え、肩が太ももと腕と平行になるようにします。

4. ダウンドッグ

方法：手のひらとつま先を地面につけ、かかとを踏み下げ、腕を伸ばし、脚をまっすぐに伸ばし、体を三角形にして腰を上げます。腹部に力を入れて後ろを振り返り、しばらくこの姿勢を保ちます。

5. 戦士のポーズ

方法: 右足を大きく前に踏み出し、右ふくらはぎと太ももが直角になるようにします。左足を後ろに伸ばし、つま先を少し外側に向け、腰をまっすぐにします。両腕をまっすぐ上に伸ばし、手を合わせます。

6. 戦士 II

方法：脚の位置は戦士のポーズのようで、右腕は体の前に伸ばし、左腕は体の後ろに伸ばします。腹部を引き締め、腰をまっすぐにします。

7. 三角のポーズ

方法: 右足を伸ばし、上半身を曲げ、右手で右足首をつかみ、両腕を伸ばし、左腕を上に伸ばして天井を指し、左手の指を見て体のバランスを保ちます。

10分間の脂肪燃焼と痩身ヨガの動き。減量とボディシェイプのための7つのヨガのポーズをご紹介します。何もすることがないときは、自宅でエクササイズをすることができます。1日10分しかかかりません。オフィスエアロビクスとして使用して、筋肉疲労、肩、首、腰、背中の痛みを和らげることもできます。各動作を行うときは、手足を過度に伸ばす必要はありません。体が耐えられるレベルに達するだけで十分です。