全身の体重を簡単に減らせます。地元で最も人気のある減量エクササイズで時間と労力を節約できます。

食べ過ぎてお腹が小さくなってしまった？長時間座り続けるとお尻が大きくなっていませんか？足が太くなってきた？体調が優れないですか?急いで痩せましょう！ AiMei.com の編集者が、ウエストを細くし、ヒップを引き上げ、脚を細くする、地元で大人気の痩身エクササイズを皆さんにご紹介したいと思います。簡単なエクササイズで全身をスリムにできます!何を待っていますか? 私に従ってやってみて下さい。

体重を減らしたい女の子にとって、ターゲットを絞った痩身エクササイズは非常に重要です。 AiMei.com の編集者が、ウエストを細くし、ヒップを上げて脚を細くし、体全体の体重を簡単に減らすのに役立つ、地元で大人気の減量エクササイズをご紹介します。

●お腹痩せエクササイズ

アクション1

1. 椅子に座り、足を曲げて肩幅に開き、両手を頭の上に上げて手のひらを合わせます。

2. 人差し指を上に向けて、他の指を絡め、息を吸いながら上半身を右に曲げ、自然に呼吸を続け、これを約 10 回繰り返します。

3. 反対側でも同じ動作を繰り返し、片側につき 1 セットずつ、10 セット繰り返します。

▌アクション2

1. 足を腰幅に開いて下半身を椅子に乗せ、両手を体の前で合わせ、腕を肩の高さにします。

2. 自然に呼吸を続け、息を吸いながら腰を左にひねり、右手をそのままにして、体が右に向くと同時に左手を開き、目を右と後ろに向け、これを約 10 回呼吸しながら繰り返します。

3. 反対側でも同じ手順を繰り返します。この動作を10セット繰り返します。

アクション3

1. 下半身はそのままにして、胸と腹部を引き締め、頭を下げ、肘を曲げ、両手を体の両側に自然に置きます。

2. 自然に呼吸を続け、息を吸いながら手を動かさず、頭と胸を上げ、まっすぐ上を見ながら、これを約 20 回呼吸しながら続けます。

3. 初期状態に戻します。この動作を20回ほど繰り返します。

●太もも・お尻痩せエクササイズ

▌フリーハンド

1. 背中をまっすぐに伸ばし、足を前後に開いて伸ばし、後ろ足のかかとを持ち上げます。

2. 前足に体重をかけ、前膝を軽く曲げ、曲げた膝の垂直距離に注意してください。つま先の位置を超えないようにするのがベストです。この時、ダンベルを両手で持つとより効果が出ます。

▌傘が助けになる - 引き締まった太もも

1. 背筋を伸ばしてまっすぐに立ち、両手で傘を胸に当て、足を肩幅より少し広めに開き、つま先を外側に向けます。

2. 次に、体の重心を下げて、太ももを地面と平行に保ちながらスクワットをします。10回が1セットとなり、1日3セット行います。

▌傘がおしりを持ち上げる

1. まっすぐに立ち、両手で傘を持ち、腰の下に置き、足を閉じて、肩よりも広く足を開き、つま先を外側に向けます。

2. 傘をお尻にしっかりと当て、重心を下げて、太ももが地面と平行になるまで半分しゃがみます。10回を1セットとして、1日3セットの運動を行ってください。

補充:

▌お尻と脚の筋肉のエクササイズ：初心者向け

1. 足を肩幅より少し広く開き、手を腰に当て、つま先を外側に向けて直立します。

2. 体の重心を下げ、太ももが地面と平行になるまでしゃがみ、再び立ち上がります。

▌ヒップと脚の筋肉のエクササイズ：中級者向け

1.足を肩幅に開き、つま先を平行にします。

2 重心を下げ、つま先立ちし、太ももが地面と平行になるまで半分しゃがみます。 10回を1セットとして、毎日3セットのエクササイズを行ってください。