日常生活でウエストを細くするためのヒント

◆パート1 ► ウエストを細くするダイエッ​​トのコツ

‖就寝の5時間前には食べない

寝る前に食事をすると、摂取したカロリーが繰り返し消費されなくなり、体内に脂肪が蓄積するのに非常に好ましい条件が整います。これは、睡眠中は体が運動する必要がないため、食べたものはすべて体に吸収され、脂肪として蓄積され、特に腰と腹部に肥満を引き起こすためです。したがって、お腹の脂肪を減らしたい場合は、寝る5時間前には食べるのを避けるべきです。

‖3食を合理的に手配する

朝食には、低脂肪ヨーグルト、シリアル、卵などの健康的な減量食品を選ぶのがベストです。これは、過剰な脂肪摂取を排除するだけでなく、脂肪を燃焼させるのにも役立ちます。ウエスト周りの体重を素早く減らすには、これがベストな選択です！肉や魚介類は昼食に取っておき、夕食は野菜中心の軽めのものにしましょう。

‖全粒小麦食品は体重を早く減らすのに役立ちます

全粒小麦の力は素晴らしいです。研究によると、全粒小麦を食べると、普通の小麦を食べる場合よりも 2 倍体重を減らせることがわかっています。したがって、全粒小麦を食べることは、健康な体と減量をもたらすだけでなく、お腹の周囲を小さくし始める最初のものにもなります。全粒粉食品は、すぐに体重を減らすのにも理想的な食品です。

利尿作用のある飲み物をもっと飲む

お腹の脂肪を減らしたいなら、利尿作用のある飲み物をたくさん飲むのが効果的です！コーヒー、沸騰したお湯、レモネードなどはすべて解毒に非常に役立つ飲み物であり、腹部の脂肪蓄積を減らすのに役立つ最良の選択肢の 1 つです。

‖定期的に水を飲む

潤いのある健康な肌を維持したい女性は、もっと水を飲むべきです。特に朝、起床後にコップ一杯の水を飲むと、肌が目覚めるだけでなく、腸に潤いを与え、前日の老廃物を排出し、一日を通して排泄を助けてくれます。さらに、水を頻繁に飲むことは新陳代謝を助け、体内に蓄積された毒素を排出するのに役立ちます。入浴中に失われた水分を補給するために、入浴前にコップ一杯の水を飲むことを忘れないでください。

‖朝食をしっかり摂る

朝食は私たちの体に大きな影響を与えます。良い朝食を食べると、朝を通してエネルギーと活力を得ることができます。朝食を長期間抜いたり、きちんと食べなかったりすると、胃や腸にダメージを与える可能性があります。そして肥満を引き起こしやすくなります。だから、朝食はしっかり食べなきゃね。美しい体型を保つための就寝前のエクササイズの提案です。

‖ 毎日のダイエットのヒント

昼食の30分前にリンゴを、昼食の30分後にバナナを食べるのが最適です。午後3時から4時は、人々が精神的に最も疲れている時間であり、エネルギーを補給するのに最適な時間です。アーモンド、ピーナッツ、ナツメ、さまざまな果物などのナッツ、果物などの食品を摂取できます。ただし、食べるときは少量ずつ、ゆっくり噛んで食べるように注意してください。お粥やヨーグルトなどの軽めの夕食を食べる方が良いでしょう。体重を減らしているかどうかに関わらず、就寝前の 4 時間以内には食事を摂らないのがベストです。そうしないと、食べたものが脂肪に変わる可能性が高くなります。

◆パート2 ► ウエストを細くするエクササイズのヒント

‖食後30分立つ

食後に長時間座っていると、腰や腹部の脂肪が増えやすくなり、ぽっこりお腹の大きな原因にもなります。食後少なくとも30分間は立っていれば、お腹に脂肪が蓄積する心配や、その後の脂肪の補給の手間が省けます。

ヨガをする

ヨガは体を完璧にするだけでなく、局所的な減量にも非常に役立ちます。毎日 30 分間のヨガ（通常は腹式呼吸を含む）を行うことは、体型を整えるのに非常に役立ちます。美しい体型になるだけでなく、お腹も平らになります。

腹部を引き締める

バスに乗っているとき、歩いているとき、座っているときなど、腹部を引き締めて、自分自身にそうするように言い聞かせてください。こうすることで、腰と腹部の脂肪の燃焼が促進されます。これは、腰と腹部の余分な脂肪を減らす良い方法であり、腰を細くする最も早い方法でもあります。

定期的に運動する

多くの女性は、運動中に疲れたり汗をかいたりするため、運動を好みません。また、仕事が忙しくて時間が取れないため、生活の中で運動不足になっている女性が多くいます。実際、運動をしないことは体に非常に悪いです。適切な運動をしないと、体の柔軟性が低下し、体内の毒素を排除する機会がなくなります。したがって、長い間運動していない場合は、ウエストの脂肪を燃焼させるのに非常に効果的な簡単なエアロビクスまたは有酸素運動を行うことを検討する必要があります。

‖ プラスチックラップは静止している

ラップで包んで体重を減らす方法に反対する専門家は多いが、多くの女性がこの方法を使って体重を減らすことに成功している。この方法は、個人の体調にもよりますが、包む時間が長すぎなければ、アレルギー現象は起こりません。ウエストを細くするには、ラップをウエストに巻き付けて、その場で行進します。毎日 1 時間行進を続け、夕食の量を少なくします。そうすれば、ウエストを細くするのは難しくありません。ただし、ラップを1時間以上巻かないように注意してください。

‖かがんで豆を拾う

毎日昼食後、10分ほどの短い休憩を取り、大豆を200個以上地面に撒き、かがんで豆を拾います。豆を拾うときは、腰を曲げるだけで足を曲げず、豆を一つずつ拾うことに注意してください。一粒拾った後、立ち上がって洗面器に入れ、またかがんで拾います。この動作を継続的に繰り返すことで、ウエストを細くする効果が得られます。毎晩、夕食を食べ過ぎないようにしてください。あまりお腹が空いていない場合は、30% から 50% の満腹感だけ食べてください。

‖壁に向かって立つ

軽い夕食を食べて30分後に、壁に背を向けて立ちます。腰をしっかり締め、背中を完全に壁につけます。頭、背中、腰、ウエスト、脚はできるだけ壁に近づけます。そして、この姿勢で立ち続けます。数分後、腰がとても疲れていることに気づくでしょうが、あきらめずに15分間立ち続けます。毎日このように立つと、1 週間で結果が現れます。壁に向かって立つこの方法は、実際に脚、首、顔をスリムにするのに役立ちます。

‖立ち腰ひねり

時間があるときに、立った状態で腰をひねる方法を練習することができます。この動きは、ベリーダンスの腰をひねる動きに非常に似ています。これを行うときは、脚や背中の力ではなく、腰の力を使うように注意してください。ひねる時は左右交互に100回ずつ。毎日続けましょう。積み重ねることでウエスト痩せに効果絶大です。ウエストを細くするための運動に加えて、毎日の食事で脂肪燃焼を助ける野菜や果物を多く食べると、ウエストを細くするのにさらに効果的です。

◆パート3 ► 日常生活でウエストを細くするコツ

ストレス解消法を学ぶ

ストレスが多すぎるとお腹が張ってしまうことをご存知ですか?ストレスは、脂肪を腰や腹部に移動させるストレスホルモンであるコルチゾンの分泌を増加させるため、腰や腹部の肥満の原因となります。また、過度のストレスも食べ過ぎの大きな原因となります！散歩したり、音楽を聴いたり、深呼吸したりすることは、ストレスを解消する良い方法です。

‖ 時間通りに寝て、夜更かしをしない

人は眠ると、身体を休め、調整します。適切なタイミングで十分な睡眠をとることは、人体の正常な代謝を維持するのに役立ち、また人体の機能を修復する物質の形成にも役立ちます。完璧なウエストを手に入れるために。日常生活では、早寝早起きという良い習慣を身につけるべきです。必ず午後11時半までに就寝してください。そして毎日8時間の睡眠をとるようにしてください。

‖ 長時間座っているのは良くない

怠けるのは良くありませんし、ずっと座り続けるのはさらに良くありません。最近は食後に座って休む人が多いですが、これは消化を助けないだけでなく、腰回りに脂肪がどんどん蓄積される原因にもなります。さらに、オフィスでずっと座りっぱなしにならないようにしましょう。女性の特殊な体型のため、長時間座っていると下半身の通気性が悪くなり、血液循環が不均一になることもあります。健康と美しい体型のために、長時間座り続けないようにしましょう。