春の外出と運動でダイエットする5つのステップ

1.自分の身体の状態を理解する

大学生になった自分を想像してみてください。エネルギーに満ち溢れているのに、特に長い冬の間ソファでだらだら過ごした後は、身体はそうは思っていません。 3日間じっとしていると筋肉が縮んでしまいます。 3か月の長い冬が終わった後、あなたの体がどのような状態になるかは想像がつくでしょう。以前と同じように運動を続けると、筋肉が変形し、大きな筋肉でも鉛が詰まったように適応できなくなることがあります。

25 歳でも 50 歳でも、春に激しい運動を始める前には健康診断を受ける必要があります。検査により、体のあらゆる部分が正常に機能していることを確認できます。血圧とコレステロールを検査し、心臓が正常に機能しているかどうかも確認してください。

2.運動を始める

スポーツに関して言えば、最も重要なアドバイスはただ一つ、「興味が第一」だということです。スポーツに対する情熱がなければ、それを続けるのは難しいです。しかし、ジョギングやバスケットボールなどのウエイトトレーニングは、筋力の強化と有酸素運動の両方を行うことができるため、男性でも行うことをお勧めします。しかし、本当にサイクリングが好きなら、あまり考えすぎずに、ただやってみましょう。

スポーツをどれくらい長く続けられるかは、個人の状況によって異なります。熱心な姿勢でスポーツを始めたとしても、ゆっくりと習得して習得することができます。スポーツをマスターするために急ぐのは人間の性ですが、時間をかけてやれば怪我を減らすことができます。初心者の場合、週に3回20分の運動が適切な推奨量です。運動中は必ず水を飲むようにしてください。喉が渇いたと感じたときにはもう手遅れです。体内の水分バランスを保つには、少量ずつ頻繁に水分を摂る必要があります。水の入ったコップは、簡単に手に取って水を飲むことができるように、できるだけ便利な場所に置いてください。

3.来て

体が良くない理由はいろいろありますが、お金がないというのは決して言い訳にはなりません。最新のハイテクスポーツ用具に何千ドルも費やす必要はありません。投資する必要があるのは靴だけです。靴が履き心地が悪い場合は、履かないでください。靴はぴったりフィットし、プロ仕様のスポーツシューズである必要があります。たとえば、ランニングシューズは一般的に直線で作られていますが、このタイプのシューズはバスケットボールには絶対に適していません。

スポーツ用具の最も基本的な要件は、自転車のヘルメットや膝パッドなどの安全性です。足がかゆいと感じたら、水ぶくれを防ぐために吸汗性の靴下を用意してください。購入するスポーツウェアは通気性のあるものを選ぶ必要があります。通気性の悪い服は汗の蒸発を妨げ、体温を上昇させ、高体温に悩まされ、酸素の吸収を低下させてしまうからです。

4.リラックス

運動前に10分間のウォームアップが必要です。脚、首、上肢の運動をする前に、軽く汗をかくまでジョギングしてください。早春に運動する前には、筋肉の緊張を軽減するために 20 分間のウォームアップが必要です。

運動後はストレッチを忘れずに。実際、ストレッチは筋肉の柔軟性と敏捷性を向上させるのに役立ちます。筋肉はチューインガムに似ています。チューインガムは冷たい風に吹かれると半分に割れますが、一日中ポケットに入れておくとゴムボールになります。

5.進捗状況を記録する

魅力的な体型を手に入れたい場合、最も重要なことは小さな目標を段階的に達成することですが、それぞれの目標は現実的なものでなければなりません。平均的な男性は冬の間に体重が4ポンド増えますが、その余分な体重を安全に落とすには少なくとも2週間かかり、運動とバランスの取れた食事の組み合わせが必要です。減量には忍耐が必要です。有酸素運動の目標を設定し、たとえば心拍数を徐々に上げていきます。40 歳の人の場合、最初は 1 分間に 90 回の心拍数で十分です。数週間後には、心拍数が 135 または 153 に達することもあります。

結局のところ、体重を測り、身体を測定するのが一番難しいのですが、それが一番重要なことでもあります。この冬、ソファでくつろぎながら素晴らしいテレビ番組を楽しんだかもしれませんが、最高のテレビ番組は、バスケットボールのコートや、どんなスポーツをプレイしているときでも見られます。