ヨガは中程度の難易度であれば減量に最も効果的です

1. 前屈：

息を吐きながら前屈みになり、足を少し曲げて手のひらを地面につけ、頭を膝に近づけます。ハムストリングスと背骨を通してストレッチのエネルギーを感じてください。

2. 立っている：

骨盤をニュートラルな位置に保ち、手を合わせ、足を腰幅に開き、背骨を上に伸ばして立ちます。地球からのサポートエネルギーを感じてください。

3. 山のポーズ：

息を吸いながら、腕を上に伸ばし、同時に胴体全体を伸ばします。体のエネルギーが無限に上へ伸びていくのを感じてください。

4. 立った状態での背中のストレッチ：

息を吸いながら、指先を地面につけ、背筋をまっすぐに保ったまま胸を上に伸ばします。背中のストレッチを感じてください。

5. 戦士のポーズ1:

息を吐きながら、右足を後ろに伸ばし、左足を90度に曲げ、両手を握って上方に伸ばし、3～6回呼吸しながらその姿勢を保ちます。右膝をついても構いません。

6. 角度のねじれ:

息を吐きながら、右手の指先を地面に置き、左腕を上に伸ばし、胸を広げて、6回呼吸しながらその姿勢を保ちます。背骨のねじれを感じてください。

7. ひねりと回転:

息を吐きながら、左手で右足の甲をつかみ、体をひねりながら伸ばし続け、3～6回息を止めます。肩、胸、太ももの前側のストレッチを感じてください。

8. 戦士ストレッチのバリエーション:

息を吐きながら、肘を地面につけ、腰を押し下げて胸を伸ばします。腰のストレッチを感じてください。

9. 太陽を向くポーズ：

息を吐きながら、両手を左足の両側に置き、指先を地面につけます。背筋を伸ばしましょう。太ももの前側のストレッチを感じてください。前にかがみ、立ち上がる姿勢に戻ります。