運動しても痩せない？減量のための運動の5つの盲点

少しでも体重を減らそうと、毎日運動して汗を流しているのに、体重計の針がまったく動かない？運動による減量には5つの盲点があることを知っておく必要があります。これらの間違いを1つでも犯すと、減量は忘れ去られてしまいます。

盲点1：脚やせ、お尻やせエクササイズを必死にやったのに、痩せない！

新聞や雑誌にはダイエットのためのエクササイズがいつもたくさん載っています。書店で買えるダイエッ​​ト本やCDの中にも、ダイエットのための筋力強化エクササイズがあちこちに載っています。太もも、ふくらはぎ、腰、お腹、お尻、腕など、どの部位でもすべて揃っています。毎日、ステップ1、2、3、4を熱心にやっているのに、なぜ足は細くならないのにお尻の大きさは変わらないのでしょうか？問題は、有酸素運動を組み合わせていないことです。脂肪を燃焼させるには、有酸素運動をしなければなりません。筋力トレーニングの主な効果は、筋肉量を増やし、代謝率を上げ、体を鍛えてより曲線美に見せることです。筋力トレーニングだけをして有酸素運動をしないと、筋肉は増えますが、脂肪は残ります。スリムになるどころか、さらに筋肉質になってしまいます。これらのエクササイズに加えて、毎日 30 分間歩くか、走るようにしましょう。

盲点 2: 毎日 11 階まで登って通勤しても、体重が減らないのはなぜでしょうか?

まず、あなたの忍耐力と決意に報いなければなりませんが、なぜ体重が減らないのでしょうか? 問題は、運動する時間の長さにあります。階段を上るのは確かに有酸素運動です！でも、11階まで上るのにどれくらい時間がかかるか考えてみてください。5分？10分？有酸素運動の効果を得るには、少なくとも20～30分続ける必要があります。そうすれば、体はより効率的に脂肪を燃焼し始めます！

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盲点3：毎日ジョギングやエアロビクスをしているのに、なぜ体重は減るどころか増えてしまうのか！

毎日、朝起きて最初にすることは、近くの学校の校庭で3〜5周走ることです。正午には、会社の近くのジムに行き、エアロビクスのクラスに参加します。雨の日も晴れの日も、これを毎日行います。食事にも非常に気を配り、非常に低カロリーの食事をしていますが、それでも体重が増えていますか？こんなに運動量が多いのに、まだ体重が減らないのですか？これは確かに毎日の運動量が多いですが、同じ運動処方を長期間変更せずに維持すると、時間の経過とともに体が徐々にこの運動方法に慣れることに注意してください。あなたがすべきことは、運動、強度、継続時間を変えることです。朝のジョギングを水泳に置き換えたり、運動の強度を上げたり、運動時間を増やしてさらに数周走ったりしましょう。

盲点4：毎日歩いても痩せない！

運動を始めようと決心したら、最初のステップとしてウォーキングを選びましょう。でも、いくら歩いても痩せないのはなぜでしょうか？まずは毎日の運動として、食後にスリッパを履いて公園を散歩するだけなんてやめてほしいですね。あるいは、仕事が終わった後にハイヒールを履いて家に帰ることを早歩きといいます。このような「早歩き」運動を効果的にするには、心拍数を少なくとも 130 回/分に保ち、週に少なくとも 3 回、各運動を少なくとも 30 分間続ける必要があります。

盲点5：もっと汗をかくようにしよう！

汗をたくさんかくと、より早く体重が減りますか? 汗をたくさんかくためには、運動するときに長ズボンと長袖のトップスを着たり、減量の秘密兵器であるサウナシェイプウェアを身に着けてエアロビクスのクラスに参加したりします。汗をたくさんかきます。しかし、排出されるのは体の脂肪ではなく、水分だけです。休憩が終わると、コーチが全員に水を飲むように指示すると、流したばかりの汗がすぐに戻ってきました。したがって、汗を多くかくか少なくかは重要ではありません。さらに重要なのは、通気性のないサウナシェイプウェアを着用して運動すると、体温が上昇しすぎてショックを起こす可能性があり、非常に危険だということです。