バスや地下鉄に乗っているときに体重を減らすのに役立つ4つの小さな動き

1. もう1駅進む

毎日の通勤中は、できる限り歩くようにしてください。自宅が会社から少し遠い場合は、バスや地下鉄に乗る前にもう一駅歩くのもいいでしょう。もちろん、歩く姿勢もとても重要です。胸を張り、お腹を引き締め、お尻を締めてください。背中を丸めないでください。歩くときに下腹部に力を入れないと、いくら歩いても腹筋に刺激が入らず、下腹部は縮みません。さらに、猫背は体のバランス感覚を破壊し、歩行運動の効果を低下させます。

2. 腹筋運動

バスや信号を待っている間、何もすることがない。この時間を利用して腹筋運動をすることができます。腹部に集中し、できるだけ強く締めます。おへそが背中に近づいているように感じ、6秒間保持してから元に戻します。

3. つま先立ち

車に座れば、気軽に運動ができます。足を90度に開き、かかとを固定したまま、つま先を上下に繰り返し振ります。この動きはふくらはぎの筋肉を鍛え、ふくらはぎのラインをより対称的にします。

同時に、座ったまま腹筋を鍛えることもできます。足を揃えて地面から5cmほど持ち上げます。足を空中に垂らし、この姿勢をできるだけ長く維持します。

4. リングや手すりを使う

バスに席がなくても問題ありません。立ったままたくさんの小さなエクササイズができるからです。車の上のリフティングリングを両手で持ち、時にはしっかりと握り、時には力を抜いて、繰り返し行うと手首が細くなっていきます。

両手でリングを掴み、足を少し開いて体を前に傾けます。腹筋が締まるのを感じ、腹筋を鍛えることができます。

車の上のリングに手が届かない場合は、手で手すりをしっかりとつかみ、かかとを上げて、バレリーナのようにつま先立ちをします。疲れたら、かかとを下ろします。この練習を繰り返すと、ふくらはぎのラインが美しくなります。または、手で手すりを持ち、拍子を数えながら腹部を内側に引っ張ることもできます。この方法は、腹筋を効果的に引き締め、下腹部をゆっくりと縮めることができます。