体重が減らない？減量における盲点に気づいていますか?

体重を減らすにはもっと運動する必要があると言われていますが、一生懸命努力しているのに体重が減らない女の子が多いのはなぜでしょうか？運動のために毎日階段を上ったり歩いたりしているのに、なぜ太った体型が取れないのでしょうか？

盲点1. 毎日ジョギングやエアロビクスをしているのに、なぜ体重は減るどころか増えてしまうのか！

毎日、朝起きて最初にすることは、近くの学校の校庭で3〜5周走ることです。正午には、会社の近くのジムに行き、エアロビクスのクラスに参加します。雨の日も晴れの日も、これを毎日行います。食事にも非常に気を配り、非常に低カロリーの食事をしていますが、それでも体重が増えていますか？こんなに運動量が多いのに、まだ体重が減らないのですか？これは確かに毎日の運動量が多いですが、同じ運動処方を長期間変更せずに維持すると、時間の経過とともに体が徐々にこの運動方法に慣れるということを思い出させる必要があります。あなたがすべきことは、運動、強度、継続時間を変えることです。朝のジョギングを水泳に置き換えたり、運動の強度を上げたり、運動時間を増やしてさらに数周走ったりしましょう。

盲点2.毎日歩いても痩せない！

運動を始めようと決心したら、最初のステップとしてウォーキングを選びましょう。でも、いくら歩いても痩せないのはなぜでしょうか？まずは毎日の運動として、食後にスリッパを履いて公園を散歩するだけなんてやめてほしいですね。あるいは、仕事が終わった後にハイヒールを履いて家に帰ることを早歩きといいます。このような「早歩き」運動を効果的にするには、心拍数を少なくとも 130 回/分に保ち、週に少なくとも 3 回、各運動を少なくとも 30 分間続ける必要があります。

盲点3.脚痩せエクササイズやお尻痩せエクササイズを頑張っているのに、痩せない！

新聞や雑誌には必ずと言っていいほどダイエットのためのエクササイズが掲載されていますし、書店で買えるダイエッ​​ト本の中にも、ダイエットのための筋力強化エクササイズがあちこちに載っています。太もも、ふくらはぎ、腰、お腹、お尻、腕など、どの部分でもOK。必要なものはすべて揃っていて、ステップ 1、2、3、4 を毎日熱心に実行しているのに、なぜ足は細くならず、お尻のサイズは変わらないのでしょうか? 問題は、有酸素運動を組み合わせていないことです。脂肪を燃焼させるには、有酸素運動をしなければなりません。筋力トレーニングの主な効果は、筋肉量を増やし、代謝率を上げ、体を鍛えてより曲線美に見せることです。筋力トレーニングだけをして有酸素運動をしないと、筋肉は増えますが、脂肪は残ります。スリムになるどころか、さらに筋肉質になってしまいます。これらのエクササイズに加えて、毎日 30 分間歩くか、走るようにしましょう。

盲点4. 毎日11階まで登って通勤しても、どうして体重が減らないのでしょうか?

まず、あなたの忍耐力と決意に報いなければなりませんが、なぜ体重が減らないのでしょうか? 問題は、運動する時間の長さにあります。階段を上るのは確かに有酸素運動です！でも、11階まで上るのにどれくらい時間がかかるか考えてみてください。5分？10分？有酸素運動の効果を得るには、体がより効率的に脂肪を燃焼し始めるように、少なくとも20〜30分続ける必要があります。

盲点5. 汗をかくためにあらゆる方法を試してみましょう！

汗を多くかくと、より早く体重が減りますか? 汗を多くかくためには、運動時に長ズボンと長袖のトップスを着用するか、減量のための秘密兵器を使用します。サウナでエアロビクスのクラスに参加すると、確かに大量の汗をかきます。しかし、排出されるのは体の脂肪ではなく、水分だけです。休憩が終わると、コーチが全員に水を飲むように指示すると、流したばかりの汗がすぐに戻ってきました。したがって、汗を多くかくか少なくかは重要ではありません。さらに重要なのは、通気性のないサウナシェイプウェアを着用して運動すると、体温が上昇しすぎてショックを起こす可能性があり、非常に危険だということです。