肩甲骨も「歩く」ことができる！減量エクササイズで体が痩せて見える

ステップ1: 息を止めて立つ

壁に向かってまっすぐに立ち、肩甲骨を押し下げて開き、肩をリラックスさせ、胸と腹部をまっすぐにし、お尻を締め、脚を伸ばし、足を揃え、後頭部、肩甲骨、お尻、ふくらはぎ、かかとが一直線になり、壁にくっつくようにします。腰を締め、自分と壁の間に拳ほどのスペースを残します。 1 日に 2 回、立ったまま 30 秒間息を止めます。

ステップ2：肩甲骨のエクササイズ

1. まっすぐに立ち、肘を曲げ、腕を上げ、前腕を頭の後ろに置き、手のひらを自然に頸椎に曲げます。次に、肩関節を後ろから前へ円を描くように回転させ、肩甲骨を完全に動かします。

2. 胸と腹部をまっすぐにし、腕を曲げ、肘を後ろに向け、腕を体の横に伸ばし、握りこぶしを作り、前腕を地面につけた状態で、腕をできるだけ均等に前後にスライドさせます。この動作を 30 秒間行います。

ステップ3：ストローク

1. ふくらはぎと太ももが 90 度の角度になるように膝を曲げます。足を肩幅に開いて立ちます。上半身を少し後ろに傾けて、まっすぐに立ちます。腰の位置で腕を曲げ、肘を後ろに引いて手のひらを開いて上を向き、肩甲骨が完全に動くようにします。

2. 腰を前に引いて背中を反​​らせます。同時に、腕を水平に上げ、手のひらを左右に向け、肩甲骨を前に振った状態で腕を前に伸ばします。腕を前後に5回漕ぎます。

ステップ4: 歩く

1. 足を揃えて、足を前に向けて立ちます。足が内側または外側を向いた状態で立たないように注意してください。上半身をまっすぐにし、肩をリラックスさせ、肩甲骨を下げて開き、腕を自然に体の横に下げ、顎を少し上げます。

2. 一歩を踏み出す前に、膝を前に曲げ、かかとをまず地面から離し、かかとを内腿と内膝と同じ平面に保ちながら、左下腕を前に振ります。

3. 右ふくらはぎが前方に振られ、右脚が伸びると同時に足裏の中心とかかとが地面に接し、重心が前方に移動し、左脚が駆動されてかかとが地面から離れ、力点が左足の前足部にかかります。

4. 右足を前に踏み出し、完全に地面に着地したら、重心はさらに前方に移動して右足に着地し、上半身と右足が一直線になるようにします。左足はつま先が地面につくまで持ち上げ、腕を曲げて振りながら歩きます。

要点:

1. フラットシューズとハイヒールでは歩き方も異なります。フラットシューズでは、前に踏み出すときにかかとが先に地面に着きますが、ハイヒールでは、前に踏み出すときに足の裏とかかとがほぼ同時に地面に着きます。

2. ショルダーバッグを持つ姿勢は骨にも影響！ 編集者のおすすめは、肘を曲げて、前腕で外側から内側にかけて持つスタイル。歩きやすさにも影響せず、骨も歪みにくいです。

3. 歩くとき、片足を踏み出しても足が完全に地面に着いていない場合、全身の重心は前足のかかとと後ろ足のつま先を結ぶ線の中間点にかかります。

親切なヒント:

1. 歩くときは、膝を外側や内側に曲げないようにします。足の裏も同様にまっすぐ前に動かす必要があります。

2. 特に腕を振るときには、上半身を左右に回したり傾けたりしないでください。上半身はまっすぐにし、影響を受けないようにしてください。

3. 歩くときは、後ろ足の膝を曲げないように注意し、まっすぐ伸ばして、重心を持って歩きます。

4. 歩くときに前かがみになったり、後ろに傾いたりするのも大きなタブーです。背中を反らさないように、重心を前に傾けすぎないように、上半身を後ろに傾けすぎないように注意してください。