太った脂肪と戦うのに役立つ、春に必須の減量のヒント

今年もダイエットの時期がやってきました。諺にあるように、春にダイエットしないと夏に後悔することになります。今日は、春に短期間で体重を減らすためのヒントをいくつか紹介します。これにより、効果的に体重を減らし、余分な脂肪を取り除くことができます。

1. 早起きしてコップ一杯の温かい水を飲んで体重を減らしましょう

朝起きたら、温かいお湯を一杯飲んでみましょう。お腹が温まるだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。これは体内に残留した物質を排除するのに役立ち、脂肪が皮膚の下に蓄積して腹部の脂肪の原因となるのを防ぎます。毎朝コップ一杯の温かい水を飲むという良い習慣を身につけましょう。

2. 食前に野菜スープ一杯

女の子は食事の前に野菜スープを一杯飲むと満腹感が増し、食事中のカロリー摂取を減らすことができます。同時に、消化を促進し、解毒を改善し、代謝を速め、減量に一定の役割を果たします。

3. 午後9時以降は食べない

午後9時以降は食べないようにし、できるだけ早く午後8時までに夕食を終えるようにしてください。夜8時以降はタンパク質が急激に増えるので、うまく消化されないと脂肪が蓄積され肥満の原因になります。スリムな体型を目指す女性は、夜9時以降は食べないようにしましょう！

4. お腹の脂肪を減らす

お腹は脂肪が最も蓄積されやすく、女の子にとって最も厄介な小腹ができやすい場所です。日常生活では、歩くときや立つときに腹部をより締める必要があります。これにより、腹筋の強度が向上し、腹部の脂肪を消費できます。

5. 屋外での運動を増やす

明るい春には、女の子たちは屋外での運動を増やしたいと思うかもしれません。疲労回復やカロリー消費を促進します。食後は座りっぱなしにならないようにしましょう。屋外を散歩したり、自転車に乗ったりするのもいいでしょう。歩くことで脂肪の蓄積を防ぎ、体重を減らすことができます。

春におすすめのダイエットレシピ

冬瓜と小豆と刺身のスープ

材料：小豆60グラム、冬瓜750グラム、生魚2匹、豚肉150グラム、生姜3枚。

練習する：

1. 小豆を洗い、冬瓜を洗い、皮を切り、生魚を洗い、鱗と内臓を取り除き、弱火でほんのり黄色くなるまで炒めます。

2. 豚肉の赤身を洗い、全体を包丁で切らないでください。生姜と一緒に土鍋に入れ、水2500ml（お茶碗10杯分くらい）を加えます。

3. 強火で沸騰させた後、弱火で2.5時間煮込み、適量の塩と油を加えます。3〜4人分になります。

効能：小豆、冬瓜、刺身のスープは、あっさりとして脂っこくなく、栄養価が高く、湿気を取り除き、脾臓を強化する効果もあります。小豆は広東省の人々がスープを作るときによく使う材料の一つで、脾臓を強化し、湿気を取り除き、腫れを抑え、解毒する効果があります。冬瓜は熱を解消し、生魚は脾臓を養い、利尿を促進する効果があります。

大根、蓮の実、豚タンのスープ

材料：大根750グラム、蓮の実50グラム、ヒシの実25グラム、砂糖漬けのナツメ3個、豚舌500グラム、豚骨750グラム。

練習する：

1. 大根は皮ごと洗い、斜めに中くらいの大きさに切ります。蓮の実、ニガナツメ、砂糖漬けのナツメは芯を取り除いて洗い、きれいな水にしばらく浸します。

2.豚の舌を何度もこすってきれいにし、大きめに切り、豚の骨と一緒に沸騰したお湯でしばらく煮て血抜きをします。豚の骨を煮た後、包丁の背で割ります。

3. 鍋にすべての材料を入れて2.5時間煮込み、適量の塩と少量の油を加えて味を整えます。この量は3〜4人で十分です。

効能：大根は性質が冷たく、味は辛くて甘く、鬱滞を取り除き、痰と熱を解消し、ガスを解消し、膨満感を和らげます。蓮の実は性質が中性で、味は収斂性があり、脾胃を強化し、精神を養います。ヒシは性質が中性で、味は甘く、脾臓を養い、下痢を止める効果があります。ナツメは性質が中性で、味は甘く、気を強め、体液を促し、肺と胃を潤す効果があります。豚舌は気と血を補い、体を養い、強くします。豚骨は血を補い、骨髄を生成し、腱と骨を強化します。スープに混ぜると、さっぱりして滋養が増し、気持ちが落ち着きリラックスでき、春の風邪や湿気を解消できます。

クコの実と長芋のウズラスープ

材料: 皮をむいたウズラ 2 羽、干し芋 4 枚、生姜数枚、クコの実 1 つかみ。

練習する：

1. 皮をむいたウズラを洗い、内臓とお尻を取り除き、ヤムイモ、クコの実、生姜のスライスを加え、少量の水を加えて1時間煮込みます。水煮法も使えます。

2. 調理後、塩を少々加えて味を整えます。

効能: このスープは高タンパク質、低脂肪で栄養価が高く、軽くて美味しく、肉は柔らかくて消化しやすいです。

干しアプリコットと豚の肺のスープ

材料: 豚の肺 1 組、豚肉の赤身 200 グラム、乾燥キャベツ (乾物) 100 グラム、北アンズと南アンズ各 10 個、ミカンの皮適量、氷砂糖約 20 グラム (代わりに砂糖漬けのデーツ 8 個を使用することもできます)、塩スプーン 2 杯。

練習する：

1. 乾燥キャベツを約 2 時間浸し、葉に隠れた砂を洗い流して切り分けます。南杏と北杏、ミカンの皮、豚肉の赤身を洗い、豚肉の赤身を湯通しして後で使用するようにします。

2. 豚の肺につながっている気管に水を注ぎ、豚の肺が白くなるまで水を絞り、大きめに切り、沸騰したお湯で茹で、適当な大きさに切り分けます。

3. 土鍋に水10杯を入れ、干しキャベツ、みかんの皮、アプリコットを入れて強火で沸騰させ、豚肉と豚の肺、氷砂糖を加えて弱火で2時間煮込み、塩を加える。

効能：干しキャベツは甘くて平らな性質で、肺と胃の経絡に入り、肺を潤し、肺と胃の熱を取り除く働きがあります。杏は喘息や咳を和らげ、肺を潤し、みかんの皮は気を整え、痰を取り除きます。

クレソンと羅漢果の豚足スープ

材料: 豚足 500 グラム、羅漢果半分、クレソン 700 グラム、南部アーモンド 60 グラム。

練習する：

1. 豚足を洗って乾かし、羅漢果を洗い、クレソンを洗い、短いものを選び、アーモンドを水で煮て皮をむきます。

2. 鍋に羅漢果と南部アーモンドを入れ、適量の水を加えて強火で沸騰させ、豚足とクレソンを加えます。再び沸騰したら弱火で2～3時間煮込み、味付けをします。

効能：熱を清め、肺を潤し、痰を消し、咳を和らげます。肺熱による乾いた咳、喉や口が乾燥している、または喉が乾燥して痛い、咳がかすれる、または乾いた熱と便秘など。肺の乾燥と熱を特徴とする気管支炎の患者にも使用できます。