縄跳びをすると痩せます！減量に最も効果的な有酸素運動法

縄跳びを10分間続けると、30分間ジョギングするのとほぼ同じカロリーを消費します。時間をかけずにエネルギーを多く消費する有酸素運動です。長期にわたる継続により、足が引き締まります。

縄跳びは、ダイエットに効果的でシンプルな方法です。科学的で合理的な縄跳びの方法をご存知ですか？

縄跳びで体重を減らす利点:

1. シンプルで面白い。気候の影響を受けません。

2. 呼吸器系、心臓、心血管系に十分な運動をさせます。

3. ヒップや太ももの余分な脂肪を取り除くことができます。

縄跳びで体重を減らす：

1. 安定してリズミカルに呼吸します。

2. 上半身のバランスを保ち、左右に振れないようにします。

3. 体はリラックスし、動きは調整されている必要があります。

4. 両足を同時にジャンプし始め、次に交互に足を動かしてジャンプする動作に移行します。

5. 縄跳びをするときは、あまり高く跳ばず、縄が通る程度の高さで跳びましょう。

縄跳びダイエット法の運動量：

初心者: 1日あたり60〜100回のジャンプ。 1分間隔で2〜3回繰り返します。

正常: 1日あたり400〜500回。 1 分間隔をあけて 2 回実行します。