体重を減らすには、時間と競争し、いつでもどこでも一分一秒を有効に活用する必要があります。

1. ベッドで運動する。

減量したい女性は朝寝をしてはいけません。15分早く起きて、腹筋運動、仰向け足上げ、横向き足上げ、うつ伏せ足上げなど、腰、腹部、臀部、脚に効果的な運動をしましょう。疲れすぎずリフレッシュできるよう、強度を自分で調節してください。

2. 心理トレーニング。

ベッドの上で練習した後は、鏡の前で自分の気分を確かめてみるのもいいでしょう。これは、服よりも自分の体に感謝するときです。自分の体型に自信のある女性のほとんどは、自信を高めるために鏡の前で周りを見るのが好きです。

3. ウォーキング運動。

誰でも歩くことはできますが、正しい歩き方を知っている人は多くありません。体型に関係なく、外を歩くときは、胸を張り、お腹を引き締め、目線を水平に保ち、足を広げて歩かないように、正しく優雅な姿勢を保つように注意する必要があります。最初は疲れるかもしれませんが、慣れてしまえば良い練習になると思います。

4. 休憩中に運動する。

デスクワークをする女性は、美しい体型を維持するために、休憩時間にストレッチ運動をもっと行うべきです。同時に、緊張した神経や筋肉をリラックスさせ、活発に休息を取ることもできます。

5. 家庭での運動。

仕事が終わった後に家事をしなければならない場合は、家事をしながら運動することもできます。両手を使って物を拾うようにし、エプロンを着用せず、衣服を汚さないようにして、良い姿勢を維持できるようにします。夜に時間が空いたら、腕立て伏せをしたり、ダンベルを用意してカール運動をしたりして、腕、肩、胸、背中の筋肉を鍛え、弾力性を高めましょう。または、エアロビクスをして全身を鍛えましょう。休日には、家族や友人とピクニック、ハイキング、水泳、ボール遊びなどに出かけて、心身を整えることができます。

編集者のヒント: 運動する時間がないのではないかと心配している働く女性は、忙しい仕事の後に時間を捻出することができます。短い自由時間を積み重ねれば大きな成果が得られ、いつでもどこでも簡単に運動できるので、時間の問題はもうありません!