走れば走るほど体重が減る4つのヒント

ランニングで体重を減らしたい人の多くは、「数か月間ランニングしているのに、1ポンドも減っていない」、「走れば走るほど太ってしまい、まったく体重が減らない」、「半月ほどランニングを続けているが、体重は減らず、膝が痛くなってしまった」といった感想を言います。実は、ランニングは脂肪燃焼に比較的効果のあるスポーツなのですが、脂肪燃焼ランニングのポイントをマスターしていないために効果的な成果が得られない人が多くいます。

良い減量効果を得るには、どのように走ればよいのでしょうか?

1. あまり速く走らない

脂肪を減らすことが目的なら、競争的なランニングとはまったく異なるため、あまり速いペースで走るべきではありません。速度を落とす理由は、より良く持続するためです。速く走ると脂肪は多く燃焼しますが、体力も消耗しすぎます。しばらく走ると疲れてしまい、走り続けることができなくなります。減量のためのランニングを成功させる秘訣は、ペースを落とし、時間を延ばし、1回につき30分以上走り、ペースを8～12分に保つことです。

2. 心拍数をコントロールする

ランニングで体重を減らしたいなら、心拍数をコントロールする必要があります。脂肪燃焼ランなので、その名の通り体内の脂肪を燃焼させ、脂肪を消費することが目的となります。脂肪と糖源は同時に体にエネルギーを供給しますが、運動の強度によって脂肪とグリコーゲンの機能比率は異なります。有酸素運動を中程度から低強度で行う場合にのみ、より多くの脂肪を消費できます。強度が高すぎる場合は、主にグリコーゲンが燃焼されます。心拍数を 1 分あたり 110 ～ 130 回、1 分あたり 150 回を超えないようにしてください。

3. 小さな一歩を踏み出す

脂肪燃焼ランニングのもう一つの重要なポイントは、歩幅を大きくしすぎないことです。歩幅は小さく、歩数も多めにしてください。減量している人の多くは太りすぎです。彼らは基礎体重が大きく、走るときの歩幅が大きいため、膝にかかる圧力が増します。時間が経つにつれて、膝が傷つき、痛みを感じるようになります。歩幅を狭くすると、疲れにくくなり、膝への負担が軽減されるだけでなく、走る速度や心拍数をコントロールしやすくなります。

4. 食生活を怠らない

数ヶ月間ランニングをしても1ポンドも体重が減らない人がいるのは、ランニング中に食事をコントロールしていないからです。彼らは依然として肉や魚を食べ過ぎ、食べ過ぎ、元々の不健康な食習慣に従って食事をしています。特に、低炭水化物ダイエットは避けてください。低炭水化物ダイエットは脂肪の代謝率を低下させ、減量効果を低下させます。減量のために走る人にとって、十分な量の炭水化物は脂肪をよりよく燃焼させるのに役立ちます。食事の摂取量をコントロールすることは必須です。毎食、70% または 80% 満腹になるまで食べることによってのみ、減量を成功させることができます。

ランニングが減量に役立つことは確かですが、方法とテクニックを習得する必要があります。ただ盲目的に走るだけでは、効率的な減量効果は得られません。この記事を読んで、ランニング中に脂肪をより多く燃焼させる方法、減量に最適なランニングプランを立てる方法、そしてできるだけ早く減量に成功する方法を知っていただければ幸いです。