専門家がなぜ体重が減らないのかを解説

毎日11階まで登って通勤していたら、どうして体重が減らないのでしょうか?

まず、あなたの忍耐力と決意に報いなければなりませんが、なぜ体重が減らないのでしょうか? 問題は、運動する時間の長さにあります。階段を上るのは確かに有酸素運動です！でも、11階まで上るのにどれくらい時間がかかるか考えてみてください。5分？10分？有酸素運動の効果を得るには、体がより効率的に脂肪を燃焼し始めるように、少なくとも20〜30分続ける必要があります。

脚痩せやお尻痩せのエクササイズを頑張っているのですが、まだ痩せません！

新聞や雑誌には必ずと言っていいほどダイエットのためのエクササイズが掲載されていますし、書店で買えるダイエッ​​ト本の中にも、ダイエットのための筋力強化エクササイズがあちこちに載っています。太もも、ふくらはぎ、腰、お腹、お尻、腕など、どの部分でもOK。必要なものはすべて揃っており、毎日ステップ 1、2、3、4 を熱心に実行しています。しかし、なぜ足は細くならず、お尻のサイズは変わらないのでしょうか? 問題は、有酸素運動を組み合わせていないことです。脂肪を燃焼させるには、有酸素運動をしなければなりません。筋力トレーニングの主な効果は、筋肉量を増やし、代謝率を上げ、体を鍛えてより曲線美に見せることです。筋力トレーニングだけをして有酸素運動をしないと、筋肉は増えても脂肪は残ります。スリムに見えるどころか、さらに筋肉質に見えてしまいます。これらのエクササイズに加えて、毎日 30 分間歩くか走るようにしましょう。

毎日ジョギング＋エアロビクスをすると、痩せるどころか太ってしまいます！

毎日、朝起きて最初にすることは、近くの学校の校庭で3〜5周走ることです。正午には、会社の近くのジムに行き、エアロビクスのクラスに参加します。雨の日も晴れの日も、これを毎日行います。食事にも非常に気を配り、非常に低カロリーの食事をしていますが、それでも体重が増えていますか？こんなに運動量が多いのに、まだ体重が減らないのですか？これは確かに毎日の運動量が多いですが、同じ運動処方を長期間変更せずに維持すると、時間の経過とともに体が徐々にこの運動方法に慣れることに注意してください。あなたがすべきことは、運動、強度、継続時間を変えることです。朝のジョギングを水泳に置き換えたり、運動の強度を上げたり、運動時間を増やしてさらに数周走ったりしましょう。

毎日歩いても痩せない！

運動を始めようと決心したら、最初のステップとしてウォーキングを選びましょう。でも、いくら歩いても痩せないのはなぜでしょうか？まずは毎日の運動として、食後にスリッパを履いて公園を散歩するだけなんてやめてほしいですね。あるいは、仕事が終わった後にハイヒールを履いて家に帰ることを早歩きといいます。このような「早歩き」運動を効果的にするには、心拍数を少なくとも 130 回/分に保ち、週に少なくとも 3 回、各運動を少なくとも 30 分間続ける必要があります。

もっと汗をかくために、あらゆる方法を試してみましょう。

汗を多くかくと、より早く体重が減りますか? 汗を多くかくためには、運動時に長ズボンと長袖のトップスを着用するか、減量のための秘密兵器を使用します。サウナでエアロビクスのクラスに参加すると、確かに大量の汗をかきます。しかし、排出されるのは体の脂肪ではなく、水分だけです。休憩が終わると、コーチが全員に水を飲むように指示すると、流したばかりの汗がすぐに戻ってきました。したがって、汗を多くかくか少なくかは重要ではありません。さらに重要なのは、通気性のないサウナシェイプウェアを着用して運動すると、体温が上昇しすぎてショックを起こす可能性があり、非常に危険だということです。

さらに、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、ビタミンB6、ビタミンEなどのミネラルを補給することでも、PMSを効果的に緩和できます。

月経前に下腹部や下肢がむくみやすい人は、塩分の摂取を控え、漬物や燻製など塩分の多い食べ物は避けたほうがよいでしょう。この時、小豆とヨクイニンのスープをもっと食べるといいでしょう。小豆には鉄分が豊富で利尿作用があり、ヨクイニンには利尿作用があるからです。自分で作るのが面倒だと思うなら、既製品を買うか、八宝粥を食べるだけでもいいです。

月経前に食欲が増す女性もいます。これは通常、ホルモンのせいです。自分を抑えすぎる必要はありません。ビタミン E を摂取すると、状況が少し改善されることがあります。決して意図的に食欲を制限しないでください。気分が落ち込んだり、不安になったり、その他の感情が起こりやすくなります。