減量について知っておくべきこと：8つの古典的な減量法

NO1: 酢と豆を使ったダイエット法

ふっくらとした大豆を洗って乾かし、中華鍋で黄金色になるまで炒めます。揚げて冷ました大豆を大きめの空き瓶に、瓶の容量の1/3くらいまで入れ、酢を注ぎ、しっかりと蓋をして冷蔵庫か涼しい場所に置いて、1週間後に食べます。毎日5〜10個の酢豆を食べると、血中脂質を下げ、体重を減らすのに役立ちます。

専門家の分析：大豆にはタンパク質、ビタミン、さまざまなミネラルが豊富に含まれており、酢に含まれるクエン酸は脂肪の合成を防ぎ、脂肪の分解を促進し、肥満を防ぐことができます。酢豆は血管壁に付着した脂肪や血液中のコレステロール含有量を効果的に減らし、副作用をほとんど伴わずに減量効果を達成します。

NO2: スリミングアフタヌーンティー

イギリスのライフスタイルでは、アフタヌーンティーは女性の間で最も人気があります。しかし、きちんとしたアフタヌーンティーが減量にも役立つということを知っている人はほとんどいません。午後4時から5時の間にお腹が空いたら、コーヒーを一杯飲むのもいいでしょう。コーヒーは運動と同様にカロリーを燃焼するのに役立ちます。しかし、空腹時に飲むと胃を刺激してしまうので、絶対に避けてください。ですから、軽食、できればオートミールクッキーを食べてください。ただし、ブラックフォレストケーキなどは決して食べないでください。リラックスしたアフタヌーンティーは夕食前に満腹感を与え、夕食の摂取量を簡単に減らすことができるので、就寝時には空腹になり、脂肪が蓄積されません。

専門家の分析：体重を減らしたいなら、味の薄いアメリカンコーヒーを選び、3in1インスタントコーヒーを飲まないようにしてください。コーヒーに砂糖を入れないでください。ブラックコーヒーを飲む習慣がない場合は、少量のミルクを加えることができます。

NO3: 朝はハチミツ水とヨーグルト

朝起きたらまずやるべきことは、薄めの蜂蜜水を一杯飲むことです。完全に液体で結晶がなく、色が薄く、甘すぎない蜂蜜を選びましょう。体内に水分を補給し、胃腸に潤いを与え、新陳代謝を促進します。朝食後にヨーグルトを一杯飲むといいですが、冷たすぎるヨーグルトは下痢や腹痛を引き起こす可能性があるので、冷たすぎるものは飲まないようにしてください。ヨーグルトは加熱せず、飲む前に室温に戻してください。ヨーグルトは栄養が豊富で、安全かつ確実に減量に役立ち、満腹感も得られます。

専門家の分析: 蜂蜜をすすぐときは熱湯ではなく、温水を使用してください。低糖質ヨーグルトや低脂肪ヨーグルト（脂肪分1.0％～1.5％）を選び、空腹時に飲まないようにしましょう。

NO4: 主食としてのジャガイモ

ジャガイモを料理としてではなく主食として食べると、体重を減らすのにも役立ちます。例えば、ご飯の代わりに茹でたジャガイモなど。 1日1食ジャガイモだけを食べるようにすると、長期的には栄養過多を防いだり余分な脂肪を減らしたりするのに非常に効果的です。ジャガイモを食べるときは、揚げたり、油で揚げたりしてはいけません。ジャガイモにはでんぷんが多く含まれており、油と一緒に食べると脂肪が蓄積され、逆効果になります。

専門家の分析：1. ジャガイモは食物繊維が豊富で、人体の食物の消化・吸収を助け、満腹感を与え、過剰な食物摂取を減らすことができます。米国食品医薬品局によると、皮付きのジャガイモ150グラムには5グラムの食物繊維が含まれています。

2 ジャガイモは脂肪とカロリーが低いです。同じ量の米を食べる場合と比べて、ジャガイモを食べると脂肪の摂取量が減り、余分な脂肪の代謝を助けることができます。

3 ジャガイモを主食として食べる最大の理由は、人体に必要な他のビタミンやミネラルも摂取できるからです。

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NO5: 花粉減量法

アメリカで人気のダイエット法です。花粉剤を摂取すると、体の体力が回復するだけでなく、肥満の人の減量にも役立ちます（花粉アレルギーのある人は注意が必要です）。

専門家の分析：花粉は果糖を多く含み、白砂糖のように胃腸への負担を増やすことはなく、余分な糖分を脂肪に変えて体内に蓄積することもありません。また、タンパク質の分解と消費を抑えることもできます。アメリカの花粉学者は、花粉の最も重要な意義はその安全性にあると考えています。

NO6: 包帯ダイエット法

この方法は、包帯で局所の筋肉を縛ることで減量の目的を達成します。最初のステップは、減量したい部分の皮膚をマッサージやその他の方法で温めてから、包帯を巻き始めることです。包帯を巻く前に、塩分は皮下脂肪をより簡単に分解するため、できれば塩水に浸しておく必要があります。この包帯を巻いた後は、不快感を感じ、動くのが不便になります。休憩したり、小説を読んだり、心地よい音楽を聴いたりする機会を設けてください。20分後、体温で包帯が乾くのを待ちます。塩包帯ダイエット法は週2回行うことができ、1か月以上継続すれば減量効果が見られます。

専門家の分析: 包帯の締め付け具合はちょうどよく、人によって異なるはずです。肥満がひどい人や、血管や神経があまり多くない部位の人の場合は、包帯をきつく巻くこともあります。腰が太い場合は、包帯を巻くときに力を増やし、包帯をしっかりと結ぶことで、腰の曲線がより美しく見えるようになります。身体が冷えるまで待たずに、すぐに包帯を巻いてください。ただし、きつく巻きすぎると正常な血液循環に影響が出るので注意してください。この方法は専門家の指導の下で実行するのが最適です。

NO7: 泥ダイエット法

これはドイツで人気の減量方法です。ボディーにはドイツ・バイエルン産の「酸性白土」を使用。具体的な方法は、白土を乾燥させて粉末状にし、水、卵液、オリーブオイル、蜂蜜を加えて混ぜてスラリー状にします。ご使用の際は、お風呂上がりに、用意したペーストを体に塗ってください。泥は乾きやすいので、効果を持続させるためには、塗った後も水をかけ続けることと、マッサージを同時に行う必要があります。その後、泥を洗い流し、ぬるま湯に10～15分ほど浸します。週に1回、痩身効果が高く、リバウンドしにくいです。

専門家の意見: この種類の土は普通の黄土とは異なります。普通の黄土には減量効果はありません。

NO8: 吹き飛ばしダイエット法

1か月間毎日風船に空気を吹き込むと、体重が大幅に減ります。この方法は食事の1時間前に行うとより効果的です。

専門家の分析：吸入と呼気を利用することで、胃が満腹感を感じることができ、それによって脳の空腹中枢が抑制され、食欲が減り、食物摂取量が減り、減量の目標を達成することができます。息を吹くと、胸部、腹部、横隔膜などの筋肉が運動に参加し、カロリー消費が増加し、脂肪の蓄積が減少します。