スーパーモデルの冬のウォームアップ減量エクササイズ

気をつけて

6 つのウォームアップ運動は段階的に設計されています。体を温めるために一度だけ行い、その後は個人の状態に応じて運動の大きさと速度を上げてください。体が温まる前に大きくて激しい運動をしないでください。関節を損傷する原因になりやすいからです。

ヒント1: 木に穴を開けて火を起こす

車輪のない安定した椅子にリラックスして座り、胸の前で両手を合わせ、足の裏を合わせます。

体が温まる直前に大きく激しい運動をすると、関節を傷めやすくなります。

ステップ2: ベローズをポンプする

ステップ1

また、椅子に座り、まず膝をくっつけて、手を合わせ、肘をできるだけ胸に近づけて、90度くらいに曲げます。

ステップ2

次に、腕と足をゆっくり開き、体の限界まで伸ばしてから、すぐにステップ1の姿勢に戻ります。徐々にスピードを上げて、ステップ1と2を30秒間繰り返します。

動き3：燃える光

ステップ1

椅子の半分くらいの高さに座り、膝をくっつけて、両手を体の横に置いてリラックスします。

ステップ2

次に、手と足を外側に45度に伸ばし、体を漢字の「火」の形にします。すぐにステップ1の姿勢に戻り、30秒間繰り返します。

ヒント4: 熱膨張と収縮

ステップ1

まず、足を揃えて立ち、両手を体の横にリラックスして置いてください。

ステップ2

次にしゃがんで、両手でふくらはぎを抱き、体を限界まで丸めます。

ステップ3

手と足を外側に 45 度伸ばし、ジャンプして体を「火」の形にします。次に、素早くしゃがんでふくらはぎを抱きしめ、ステップ 2 の姿勢に戻り、ステップ 2 と 3 を 30 秒間繰り返します。

ステップ5: 段階的に昇進する

左足を上げながら、右手も上げます。次に、右足と左手を上げます。足を交互に動かし、素早く踏み出します。手と足をできるだけ高く上げます。30 秒間繰り返します。

技6: パンチチェーン

ステップ1

まっすぐに立ち、足を肩幅くらいに開いて、馬の姿勢でしゃがみます。手のひらを上に向けて握り、腰の横に置きます。

ステップ2

次に右手をひっくり返し、手のひらを下に向けてパンチします。次に左手に持ち替え、右拳を素早く腰に戻します。30秒間パンチの切り替えを続けます。

専門家によると、素早く温まるには3分かかる

寒いときは血管が収縮します。体が縮んで動かないと、すぐに血液循環が悪くなり、体が温かい状態を保てなくなります。そのため、普段パソコンの前に座ったり、ソファーでテレビを見たりするときも、時々立ち上がって歩き回ったり、簡単な準備運動をしてください。3分ですぐにウォーミングアップできますし、個人の体調に合わせて回数を増やしてもかまいません。