オフィスでできる減量エクササイズにはどんなものがありますか?

フィットネスと減量は女性が頻繁に行うことの1つになっていますが、仕事と生活のプレッシャーのために、自分自身の健康的な減量計画を開始する時間がありません。特に、長い間オフィスにいる人にとっては、体が変形するのを見ていることしかできません。ここでは、オフィスでの脂肪吸引減量のためのフィットネスエクササイズをいくつか紹介します。興味のある友人は一緒に見てください。皆さんのお役に立てば幸いです。

オフィスで脂肪吸引や減量をするためのフィットネスエクササイズにはどのようなものがありますか?

1. 座った状態での腹筋運動

まず、背筋を椅子から離してまっすぐに座り、背骨をまっすぐに伸ばしたまま、深呼吸を 12 回繰り返し、息を吐くたびに、まるで転がっているかのように腹部を背中に引き戻します。この動作により、背骨が伸び、体幹の筋肉が鍛えられ、15 カロリーを消費できます。

2. チェアスクワット

前に座り、お尻を椅子の端に置き、腕を体の前に伸ばすか、頭の上に伸ばします。次に、まっすぐに立ち、ゆっくり呼吸し、体を沈め、椅子の端にゆっくりと座ります。これを 10 回繰り返します。難易度が足りないと思われる場合は、膝を曲げてお尻を 30 秒間椅子にぶら下げて難易度を上げることができます。お尻と太ももが熱くなるのを感じたら、20 カロリーを消費すると推定されます。

3. 背中を伸ばす

椅子の端に手を置き、椅子の後ろに立ち、右腕を上げ、ゆっくりと下ろし、右足を上げて 30 秒間宙に浮かせ、左右交互に繰り返します。この動作により、背中と臀部の筋肉が十分に伸び、約 20 カロリーを消費すると推定されます。

4. 足を組む

全員が椅子の後ろに立ち、両手で椅子の背もたれを掴んで体を安定させ、右足を安定させ、左腕を上げ、次に左足を体の左側にゆっくりと上げ、同時に左腕を下げて右足をつかみます。この動作を20回繰り返し、両側を交互に行います。約30カロリーが消費されると推定されます。

5.椅子の端に座り、足を上げる

椅子の端に座り、両手で肘掛けをつかみ、膝をくっつけてゆっくりと上に移動します。これを 15 回繰り返します。最後の 30 秒間静止して難易度を上げることもできます。約 30 カロリーを消費すると推定されます。

6. 腕で円を描く

両腕を地面と平行になるように水平に上げ、時計回りと反時計回りに 20 回回転させます。次に手首も同様に回転させます。約 15 カロリーを消費すると推定されます。

以上は、オフィスで脂肪吸引と減量のためのフィットネス運動の紹介です。オフィスによくいる友人が、数分間で体を鍛え、痩身と減量の目標を達成できることを願っています。