女性は健康を維持し、体重を減らすために猫のように歩く

キャットウォーク。

猫足歩行で効果的に腹部を鍛えられます。

腹部、三角筋斜筋、内腿などを効果的に鍛えることができます。両手を腰に当て、前に踏み出し、左足を右、右足を左に踏み出し、猫のように一直線に歩きます。足が進む方向に体をひねります。左足で踏み出すときは体を右にひねり、右足で踏み出すときは体を左にひねります。1分間練習します。

背中、三角筋斜筋、内腿など。両手を腰に当て、前に踏み出し、左足を右、右足を左に踏み出し、猫のように一直線に歩きます。足が進む方向に体をひねります。左足で踏み出すときは体を右にひねり、右足で踏み出すときは体を左にひねります。1分間練習します。

つま先立ちで歩く。

腕、腹部などの部位を効果的に鍛えることができます。右足を前に出し、かかとを地面につけ、つま先を地面から離して一歩踏み出します。同時に、腕を伸ばして揺れるポーズをとります。歩幅を短く速く保ちながら、1 分間運動します。

フィットネスはジムだけで行う必要はなく、ウォーキングでも目標を達成できます。さまざまな早歩きをすることで、全身の筋肉を動かし、血液循環を促進し、血管を刺激し、フィットネス効果が得られます。

高速と低速の組み合わせ

臀部、脛骨などを効果的に鍛えることができます。リラックスした状態で5分間歩き、その後、早歩きで3分間歩くことを3回繰り返します。

つま先立ちで歩く。腕、腹部などの部位を効果的に鍛えることができます。右足を前に出し、かかとを地面につけ、つま先を地面から離して一歩踏み出します。同時に、腕を伸ばして揺れるポーズをとります。歩幅を短く速く保ちながら、1 分間運動します。

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つま先立ちで歩く。

お尻、腹部、腓腹筋（通称ふくらはぎ）などを効果的に鍛えることができます。足を肩幅に広げてつま先立ちし、重心を両足の間に保ち、バレエダンサーのように小さなステップを踏みます。同時に、腕を上に上げ、曲げ、体の横​​に伸ばします。

大きな一歩を踏み出そう

お尻や太ももなどを効果的に鍛えられます。左足を大きく一歩前に踏み出し、体を下げてから、右足を大きく一歩前に踏み出します。肘を曲げて腕を振る姿勢を維持し、1分間続けます。

呼吸は運動の鍵であり、体に酸素を供給するプロセスでもあることを思い出すことが特に重要です。運動するときは、息を止めないようにしてください。全体のプロセス中、運動に合わせてリズミカルに呼吸する必要があり、また常に調整に注意を払う必要があります。たとえば、速く運動するときは、呼吸のリズムも加速する必要があります。