日本のモデルママの出産後のユニークな減量エクササイズ

彼女は2人の息子を出産し、産後肥満を解消してスリムな体型を取り戻しただけでなく、筋肉がより柔軟になり、痩せるべきところはさらに細くなり、丸みを帯びるべきところは引き締まりました。これらはすべて、彼女独自のダイエットエクササイズによって達成されたのです！

ステップ1

1. 足を肩幅に広げ、上半身をまっすぐにし、重心を少し前にして、腕を前に伸ばし、手のひらを前に向けて立ちます。

2. ゆっくりと腕を自分の方に引きます。腕を後ろに引くときは、手のひらの小指側を密着させます。手首を回して、指を外側から内側にゆっくりと動かします。手の甲を密着させて地面に向けます。肘を左右に曲げ、前腕を地面の上でバランスを保ちます。

3. 手の甲同士を触れ合わせたまま、肘をゆっくりと伸ばし、指を前に向けたまま再び腕を前に伸ばします。次に、まっすぐ伸ばした腕をゆっくりと頭の上に上げ、指を上に向けて上半身を伸ばします。

4. 手の甲を離し、肘を下方に曲げ始め、腕を下に押し、肩を後ろに引き、肩甲骨を完全に後ろに傾け、手のひらを両側に置きます。

ステップ2

1. 上半身をまっすぐに伸ばし、手を腰に当て、肘を少し後ろに開き、右脚をまっすぐに伸ばし、左膝を前に曲げ、太ももを上げて地面とバランスを取り、ふくらはぎと太ももを 90 度にし、足を下に向けます。

2. 股関節を回転させ、太もも、ふくらはぎ、地面の間の角度を維持しながら、曲げた左足を左に振ります。

3. 次に上半身のバランスを保ち、左膝を伸ばして足を左下に伸ばします。

ステップ3

1. 足を揃えてまっすぐに立ち、両腕を垂直に上げます。手のひらを前に向け、親指を合わせ、指を自然に開きます。

2. 右足を踏み出してランジの姿勢をとります。太ももとふくらはぎを 90 度に曲げ、腰を下げ、左足を下ろし、左膝を曲げ、かかとを上げます。同時に、手のひらを下に向けたまま、両腕を頭上から両側の平行線までスライドさせます。腰と腹部が地面に対して垂直になるように、上半身を少し後ろに傾けるように注意してください。

3. 次に、両腕を肩の高さに保ったまま、交互に前後に振ります。

ステップ4

上半身を前に傾け、肩を後ろに引いて立ち、肩甲骨を広げ、両腕を後ろにまっすぐ伸ばし、手のひらを外側に向けます。次に、肩甲骨を後ろに回転させ、腕を反時計回りに 10 回動かします。

ステップ5

右膝を軽く曲げ、左足を前に伸ばし、かかとを地面につけ、つま先を上に向けます。上半身を前に傾け、腕を伸ばして左太ももの付け根を押します。次に足の裏を左に回し、太もも上部の筋肉を左にねじり、再び足の裏を内側に回し、この動作を 5 回繰り返します。

ステップ6

1. 足を開いて肩幅に開き、上半身をまっすぐにし、両腕を水平に両側に上げ、肘を曲げ、手を頭の後ろに置いて立ちます。

2. 次に腰を回して少し前に傾き、膝を曲げて右足を持ち上げ、左肘が右膝に触れるようにします。