消費ゼロでいつでもどこでもシェイプアップ

解決策1：朝晩の洗髪でも脚を細くできる

歯磨き中はじっと立っていないでください。ゆっくりとつま先立ちし、15秒間そのままで、その後ゆっくりと下ろします。これを3回繰り返すのが最適です。さらに、より長い時間歯を磨くと、歯がどんどん白くなっていくのがわかるでしょう。

オプション2: バスや地下鉄で減量する

A. バスを待っている間に手で壁を押して腕を鍛える

バスを待つときは、壁の近くに場所を見つけて、壁から30cmほど離れて立ち、足を組んで片方の手を壁につけ、ゆっくりと肘​​を曲げて手首に体重をかけ、もう一方の手も同様に行います。

B. 腕を細く見せるバッグの持ち方

バッグを持つときは、腕を垂直にしたままにしないでください。腕の筋肉を鍛えるために、バッグを腰まで少し持ち上げるといいでしょう。

C. 地下鉄の最後まで立ち、吊り輪を両手で交互に持ちます

立っているときに、車体に寄りかかると、骨盤が傾きやすくなります。腕痩せのための正しい姿勢は、つま先立ちしてリングを両手で持つことで、前腕を効果的に鍛えることができます。

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D. 車に乗りながら重い荷物を持ち上げる

ダンベルを持ち上げる場合も同じ原理が当てはまります。車に乗っているときに、重りの付いたバッグを持ち上げて腕を十分伸ばし、鍛えることができます。

オプション3: 通勤中に階段を登って体重を減らす

A. 手を上げて歩く

歩いて通勤することは、体型を整え、体重を減らす絶好の機会であり、お金と時間の両方を節約できます。 最も良い歩き方は、「腕を振りながら大股で歩く」ことです。 具体的な方法は、腹部を引き締め、頭を上げ、胸をまっすぐにし、腰を縮めます。 できるだけ大きな歩幅で歩き、腕を大きく振り、最大の運動をします。 これにより、体のすべての部分を鍛えることができ、腰、背中、腰を細くし、腕に脂肪が付かないようにすることができます。 また、最高の全身運動でもあります。

B. 階段を見逃さないように

もちろん、階段を上る機会も逃さないでください。会社が10階以下の場合は、緊急脱出が可能です。階段を上るときは、一度に 2 段、3 段、または 4 段ずつ上るのが最適です。事実、週に3～4回、1回20分間階段を上ると、400～500カロリーを消費できることが証明されています。また、ふくらはぎ、太もも、お尻の筋肉を強化し、引き締めるのにも役立ちます。