いつでもどこでも2分間の痩身エクササイズ

背中に枕を置く

朝、背中に枕を置き、腕を後ろに伸ばして体を伸ばします。腹筋を3回行います。背中に枕を置き、腹部に力を入れて、つま先が頭を越えてベッドに触れるようにします。手で頭を支え、膝を曲げて近づけ、左右に交互に傾き、膝がベッドに触れるようにしますが、手は動かさずにベッドの近くに置きます。

手を背中の後ろに組む

服を着る時は、両手を背中の後ろで組み、手をまっすぐに伸ばすと同時に胸を張ります。上半身は自然に垂らし、手を左右に振り、腰を左右にひねります。両手で頭を抱えて下げ、同時に息を吐き、頭を上げるときに息を吸います。

ズボンを履いて、軽くスクワットをしましょう

ズボンを履いて、素早くスクワットをします。足を肩幅に開いて立ちます。しゃがむときも立ち上がるときも、胸と背中をまっすぐに保ちます。手を平らに上げて、両足に均等に力をかけます。一番下までしゃがんで、素早く立ち上がります。最初は軽く数回ジャンプし、その後その場で連続ジャンプに移行します。これにより、脚力が強化されるだけでなく、心臓も鍛えられ、心肺機能が向上します。

起きたら腕立て伏せを10回行う

起きたら、その場で腕立て伏せを10回、ハイレッグレイズを100回行います。壁に向かって逆立ちをすることもできます。これにより、上肢の筋力が強化されるだけでなく、血行も促進されます。

縄跳びは簡単な運動方法です。常に縄を携帯しておけば、いつでも運動できます。片足、両足、両足交互に縄跳びができ、スピードも個人に合わせて調整できます。ジャンプするときは、鼻から息を吸い、口から息を吐く必要があります。

洗顔や歯磨きのときに回転運動をすることができます

顔を洗ったり歯を磨いたりしながら、上半身の回転運動、側方運動、手をできるだけ下げた状態での屈曲・伸展運動、しゃがんだり立ち上がったりを連続して行う膝の屈曲・伸展運動などを行うことができます。上記はほんの一例ですが、決心さえすれば、いつでも2分間のフィットネス時間を確保できることを示しています。

多くのスポーツは「自由に」行うことができます

さらに、多くのスポーツは「カジュアル」に行うことができます。たとえば、電話をしながら、書きながら、またはタイピングしながら脚の運動をすることができます。また、歩くときや階段を上るときは、意識的に腕を伸ばすことができます。まっすぐに立ち、お尻を締め、胸と腰のカーブを保ちます。休憩中は、椅子に座ってお尻のエクササイズをすることができます。背筋を伸ばし、椅子の背もたれから少し離れます。椅子の背もたれの上に腕を後ろに伸ばし、腕を上げ下げします。これにより、腕を鍛え、胸を張ることができます。地面に落ちたものを拾うときは、かがむのではなく、膝を曲げてしゃがみ、足首とふくらはぎの筋肉を刺激します。トイレを使いながら「歯カチカチ運動」をしたり、足を洗いながら「眼球回転運動」をしたり、歯磨きしながら「肛門挙上運動」をしたりするのも、とても望ましいフィットネス法です。