装備品で遊ぶときは6つの要素を押さえておく必要があります

ジムに行ってトレーニングをするときは、筋肉をつけるためでも、脂肪を減らすためでも、体型を整えるためでも、必ず器具を使って運動することになります。では、機器を使用する際にどのような点に注意すればよいのでしょうか?ここでは、編集者が簡単に説明し、皆様のお役に立てれば幸いです。ジム全体を間違いなく保持できます。

上胸部のトレーニングとして、半寝状態での傾斜腕立て伏せを例に挙げてみましょう。

1. スピード

このプロセス中、押し上げる速度は押し下げる速度よりもわずかに速く保つ必要があります。同時に、一番上まで押し上げる場合でも、一番下まで下げる場合でも、1〜2秒間停止する必要があります。

2. 重量

胸の筋肉を大きくしたい場合は、最大筋力の 60% ～ 80% を使って運動するのが最適です。一般的には 1 セットあたり 12 ～ 15 回繰り返します。最大筋力を鍛えたい場合は、最大筋力の 90% 以上を使って完了します。一般的には 1 セットあたり 6 ～ 8 回繰り返します。

3. 呼吸

呼吸の使い方は、一般的に、発揮する力の大きさに関係します。体を押し上げるときは、肺の中の空気を一呼吸で吐き出し、体を下ろすときにもう一度深呼吸します。これは、酸素と血液をよりよく結合させ、酸素の利用を最大化するためです。

4. 角度

角度の大きさによって、この動作の作用点が鍛えたい筋肉を正しく刺激するかどうかが決まります。たとえば、胸の筋肉を鍛える場合、インクライン プッシュアップは胸の上部を鍛え、ベンチ プレスは胸の筋肉の中央部分を鍛え、インクライン プッシュダウンは胸の筋肉の下部を鍛えます。

5. インターバル時間と運動セット数

一般的に、各筋肉群には、1 セットあたり 10 ～ 20 回の動作と、セット間の 1 ～ 2 分の休憩を挟んだ、3 ～ 5 セットの連続刺激運動が必要です。

6. 保護

安全のため、パートナーと一緒に運動することをお勧めします。フリー器具の重量や動作ルートは完全に自分で選択するため、筋肉が疲労していたり​​、重い重量を使用したりする場合は、自傷や他人への傷害を避けるためにパートナーに保護動作を依頼するのが最善です。