完璧な背中のカーブはトレーニングが簡単

女性の姿勢が優雅であるかどうかは、背中を見れば分かります。完璧な首の曲線、腰と背中の曲線は、女性の体型をより魅力的に見せます。しかし、長時間同じ姿勢を維持するオフィスの女性は、首、腰、背中のこりに悩まされることがよくあります。ヨガの「コブラ」のポーズを練習すると、この状況を改善できます。

美しい背中の曲線は女性の体型をより優雅に見せますが、仕事の都合上、ほとんどの女性は長時間デスクにうずくまって過ごします。この姿勢をしばらく続けると、首が凝り、背中や腰が痛くなります。痛みを和らげるために、背中や首を反らすことしかできず、美しい姿勢を保つことが難しくなります。

背中に厚いクッションを置いたり、時々周りを見て首を鍛えたりすることを考える女性もいますが、そのような方法では首や背中の痛みを一時的に和らげることはできても、完全に治すことはできません。実際、美しい姿勢を手に入れたいなら、ヨガを練習することでそれを実現できます。

ヨガには「コブラ」ポーズと呼ばれるポーズがあります。これは、体を蛇のようにねじって動くことで、腱や骨をほぐし、首、腰、背中の筋肉を鍛えるポーズです。

ヘビの体は非常に柔軟で、自由にねじることができます。コブラツイストポーズを定期的に練習すると、硬くなった体が徐々に柔らかくなり、首、腰、背中の曲線がより魅力的になります。さらに、ウエストとヒップの接合部分に非常にセクシーなカーブが現れます。

この動作は非常に単純で、コブラの外見を真似するだけです。体をひねることで内臓をしっかりマッサージすることができ、腹部の血液循環が促進され、活力が湧いてきます。この運動は腸の運動を促進し、便秘の緩和にも役立ちます。

まず、足を揃えて、つま先をまっすぐに伸ばし、足の甲を地面につけた状態で、地面にうつ伏せになります。両手を体の横に平らに置き、あごを地面に近づけます。

腕をゆっくり曲げて、手のひらを胸の両側に広げます。下半身を動かさず、深呼吸をし、ゆっくりと腕を伸ばしながら、頭、胸、腰から上半身を持ち上げます。腕を伸ばすと、腰と臀部の筋肉が引き締まるのを感じるでしょう。

ゆっくり呼吸し、息を吐きながら頭を右に回し、顎を右肩に近づけます。この姿勢を保ち、数秒間普通に呼吸します。ゆっくりと頭を中央に戻し、次にゆっくりと左に回して顎を左肩に近づけます。この姿勢を数秒間維持し、普通に呼吸します。

次に、ゆっくりと頭を中央に戻し、腕を下げ、腰、胸、頭を順番に地面に近づけ、顎も地面につけます。この姿勢を保ち、しばらく休みます。

このポーズを練習するときは、膝と股関節の筋肉を緊張させ、深くコントロールされた呼吸を維持する必要があります。上半身を持ち上げるときは、背筋を使って肩と体を徐々に持ち上げます。背骨が少しずつ地面から離れ、後ろに曲がっていくような感覚になるはずです。次に、腕で支えるのではなく、腹筋を使って体を持ち上げます。練習中は体がゆっくりと動いている状態になり、背骨の各部位がマッサージされ、伸ばされているのが感じられます。腰や背中の筋肉を傷めないよう、急に力を入れないように注意してください。

このポーズは首、腰、背中の筋肉を効果的に刺激し、背骨の柔軟性を高め、胸部を強化し、腹部を引き締め、背中のラインを美しくします。これは働く女性にとって非常に有益な姿勢です。長期間練習することで気質が向上し、体が蛇のように柔軟で優雅で柔らかくなります。

背中を鍛えると気分も高揚し、楽しくリラックスした気分になります。さらに、練習中はお尻が引き締まるので、しばらく練習を続けると、お尻が突然上を向くようになります。また、この姿勢は首や背中のこりを解消し、美しく見せる効果も非常に高く、頸椎症や背中のこりがある人にも最適です。