秋に体型維持に役立つヨガのポーズ4つ

　 秋にダイエットするための第一歩

初心者の場合、肩で体を支えたことがない、または頸椎に問題がある場合は、最初はこの動きを試みない方がよいでしょう。

a: 開始アクションはセクション 3 と同じです。次に、手を腰の後ろに置き、支えます。毎回足を胸のほうに曲げます。肩で体を支えることができない場合は、膝を曲げて肩への圧力を軽減します。

b: 両足を天井に向かってまっすぐ伸ばし、次に足を合わせます。頭からつま先までエネルギーを伝達しているとイメージしてください。この姿勢が疲れる場合は、しばらく足を曲げて休憩してください。 （首と肩の下にタオルを敷くと、その部分の伸びが軽減され、より快適になります。）

秋にヨガでダイエットする2つ目の方法

マットの上にうつ伏せになり、両肘で体を支え、両腕を肩幅に広げて指をまっすぐ前に向けます。体の筋肉を引き締めて腰を持ち上げます。体を水平に保ち、つま先で地面を支えると、圧力を感じるでしょう。しばらく腹部と脚の筋肉を引き締めてから、地面に横になってしばらく休みます。この操作を数回繰り返します。

対象部位: 腕、脚の筋肉、臀部の筋肉、腹部、腰筋。胸、背中、太もも。

特別なシェイプ：腹部と内腿の筋肉のみを収縮させ、腕の筋肉に醜い脂肪が蓄積するのを防ぎます。

秋に体重を減らす3番目の方法

直立し、右足を大きく前に踏み出し、左足を外側に45度回して、右膝と右足のつま先が水平になるようにし、右太ももが地面と平行になるように体をできるだけ押し下げます。体を曲げて右手のひらを右足の後ろに置き、地面を支えます。左腕をできるだけ伸ばしながら、右太ももを地面と平行に保ちます。 （SSNN.NET 減量ウェブサイト）

対象部位: 背中全体、脚の筋肉、臀部の筋肉、腹部、腸腰筋。

特別な形：胸を広げるために、腕をできるだけ伸ばし、背中を丸めないでください。この動きは臀部の筋肉を引き締めるのにも非常に効果的です。

秋にヨガでダイエットする4つ目の方法

地面に仰向けに横たわり、足を平らにして腰幅に開き、すねが地面と垂直になるまで膝を曲げます。臀部の筋肉を引き締め、腰を地面から数インチ浮かせて、体の上にアーチを作ります。腕を地面に平らに伸ばし、腰と脚の筋肉を引き締めて腰を持ち上げ、体の下で両手を組みます。この姿勢をしばらく保った後、リラックスして地面に横になって休み、この動きを繰り返します。

対象部位: 臀部、太もも、腰筋、腰。

特別な形: 体がアーチを作ったら、手を体のできるだけ下に置いて体と腰を持ち上げます。これにより、腰の筋肉も引き締まります。