ジムに行く時間がありませんか？自宅でできる9つのコツで体重を減らすこともできます

自宅でダイエットするための器具がないと、やる気が出ず、不幸を感じますか?これはあなたが怠けていい言い訳にはなりません。 9 つの小さな動きで肩甲骨、腰、腹部、臀部、脚を簡単に鍛えることができ、体の代謝能力を促進し、血液循環をスムーズにします。家にいるだけで脂肪を燃焼し、すぐに体重を減らすことができます。体重を減らすために毎日ジムに行く必要はありません。

ウエスト、衣服、ヒップ、腕、背中は最も痩せにくい部分だと言われています。これらの部分の体重を減らしたいけれど、あまり努力はしたくないですか?問題ありません。自宅や地下鉄で簡単にできる、9つの簡単な減量エクササイズを紹介します。早く動き出しましょう。

アクション紹介:

1. 肩甲骨の筋肉をストレッチして簡単に体重を減らす

足を肩幅に開いて椅子に座ります。両手を背中の後ろで交差させ、手のひらを外側に向け、指を組みます。この時、肩甲骨周りの脂肪を意識的に伸ばすことで、背中痩せ効果が得られます。

2. お腹の脂肪を落とす

椅子に座り、両手を背中に置き、膝を曲げ、足を上げます。下腹部に力を入れて膝を胸に向かって持ち上げます。この動きを20回繰り返すことをお勧めします。

3. 腹筋を伸ばして下腹部を引き締める

腹筋を鍛えるには、息を吐きながら体を少し後ろに傾け、頭をできるだけおへそに近づけるようにします。腹部に力を入れて締め、息を吐きます。これを続けて下さい。このエクササイズは5〜10回行うのが最適です。

4. O字脚を解消し、引き締まったお尻を手に入れましょう

足を少し開いて仰向けに寝ます。下半身を支え、上半身は動かさず、かかとをゆっくりとお尻の方に引き寄せます。次に腰を2cmほど上げます。内ももに力を入れることが大切です。この動きを15回繰り返すのが最適です。

5. 肝臓と腎臓を回転させる運動

頻繁に飲酒する人は、腹部の筋肉が硬くなりがちです。体をひねることで体温が上がり、腹部の筋肉の硬直が緩和されます。このエクササイズを頻繁に行うことをお勧めします。体が硬い人はタオルを使ってこのエクササイズを行うと楽になります。

6. 腹部の周りの筋肉を素早く伸ばして、お腹の脂肪を取り除きます

鼻から素早く息を吐き出し、背中の筋肉を伸ばし、首をまっすぐにし、顎を少し上げて体を回転させます。腹部の脂肪が伸びるのを感じながら運動をすると、ダイエットへのモチベーションと効果が高まります。

7. 腕を鍛えて腕の脂肪とおさらばしましょう

腕を後ろに伸ばし、肩甲骨を背中の中心に向けて、腕を回転させます。肩甲骨をできるだけ近づけ、手をできるだけ後ろに上げるように注意してください。このエクササイズは、腕の脂肪を取り除きたい人にとって、腕を細くする良い方法です。

8. スツールの前に座って腹筋を鍛える

地下鉄が揺れているときは、無理に立ってダイエットするよりも、座ってこの方法で腹筋を伸ばす方が効果的です。スツールに座りますが、あまり深く座りすぎないようにしてください。腹筋の力を使って体の重心を下腹部に置きます。長ズボンを履いている場合は、拳ほどの大きさまで足を開くことができます。

9. 階段を上って毎日の運動で体重を減らす

階段とエレベーターの両方がある場合は、ためらわずに階段を使ってください。背筋を伸ばして正しい姿勢を保っていれば、階段を上るだけでも運動量を増やすことができます。このような運動で意識的に筋肉を動かす回数を増やすことができます。

知らせ：

良い減量結果を達成したいのであれば、自分自身に過度の心理的プレッシャーをかけるべきではないことに注意する必要があります。ですから、ここでは、これをやれとかあれをやれとか、あれをやらないようにとかはお願いしません。心理的負担が大きくなりすぎると、運動を続ける意欲がなくなり、運動が苦痛になってしまい、減量効果が大幅に低下してしまいます。たとえ減量に成功したとしても、結局は体重が元に戻ってしまうかもしれません。だから、無理をせず、動きをするときに快適に感じることが大切です。

最後に、バランスのとれた食事を摂り、体型管理に役立つ正しい知識を身につけ、痩せやすい生活習慣を身につけることができれば、痩せやすい体質づくりにさらに効果的です。こうすることで、わざと痩せようとしなくても、日々の生活習慣で体型管理ができるようになります。