洋ナシ型の体型を変えるにはたった4つの動きが必要です

1. 水泳

運動部位：靭帯、背中。

下腹部を地面につけてうつ伏せになり、腕と脚を広げて少し上げ、手のひらを下に向けて、足をまっすぐに伸ばします。息を吸いながら、左腕と右脚を同時に上げ、息を吐きながら腕と脚を引っ込め、もう一度息を吸いながら右腕と左脚を上げ、息を吐きながら腕と脚を引っ込めます。上記の動作を20回繰り返します。

2. フィットネスバーを手に取る

運動部位：腰、靭帯。

腕を曲げて、手のひらを顔の真下の地面に平らに置き、床にうつ伏せになります。脚と足をまっすぐに伸ばし、ふくらはぎでフィットネスバーを挟み、ゆっくりとフィットネスバーを持ち上げます。その後、リラックスして開始位置に戻り、上記の動きを10回繰り返します。

3. 向きを変える

運動部位：下腹部、靭帯。

上半身をまっすぐにして地面に座り、両腕を伸ばし、右手のひらを外側に向け、左手の指先と反対にします。脚を曲げ、足を床に平らに置き、フィットネス バーを膝のところで垂直に固定します。足を動かさずに上半身を右に回し、頭を追って右手の指先が地面に触れるまで体を動かします。この動作中はフィットネス バーは回転したり落ちたりしないことに注意してください。リラックスして開始位置に戻り、左側でも繰り返します。

4. 足をまっすぐにする

鍛える部位：脚の筋肉、肩の筋肉。

腕と脚を伸ばし、手と足を地面につけて体を支え、腰を上げて体全体をV字型にします。左足のかかとを地面から離しながら、右足を持ち上げます。足を曲げず、右足が体と一直線になるようにします。その後、開始位置に戻り、左足で上記の手順を繰り返します。