女性が体重を減らすためのヨガの動き

ウエストを細くする方法：カーブツイスト

立ち上がり、左ふくらはぎを持ち上げて後ろに曲げ、右手で左足をつかみ、両膝をくっつけて右腕を伸ばし、左手を右腰に当て、息を吐きながら右にひねり、腰の左側が伸びているのを感じながら、6～10回呼吸する間その姿勢を保ちます。反対方向にも繰り返します。

コーチのコメント：この動きは、腰回りの余分な脂肪を減らしてウエストを細くする効果があるだけでなく、ウエストラインをより美しくし、美しいウエストという目的を達成します。

お尻を細くする方法：バッタのポーズ

手のひらを下に向けて、腕を体に密着させ、足を揃え、あごを地面につけてうつ伏せになります。息を吸いながら、右足をまっすぐ上に上げて（疲れている場合は曲げてもかまいません）、安定させます。次に左足を曲げ、左足の裏を右膝または太ももの前面に押し当てて、右の腰の緊張を高めます。腰に注意を集中し、8 ～ 10 回呼吸する間この姿勢を保ちます。反対方向にも繰り返します。

コーチのコメント：お尻の余分な脂肪を取り除き、お尻のたるみを防ぎ、お尻のカーブを美しくし、ウエストと腎臓の機能を強化します。

痩身法：美脚

左足を曲げ、右足を後ろに伸ばし、マットの上にひざまずきます。両手を左足の両側に置きます。息を吸いながら右ふくらはぎを曲げます。左手で右足をつかみます。息を吐きながら右腕を前に伸ばします。体を安定させ、自然に6回呼吸します。腕をリラックスさせ、右ふくらはぎをマットの上に倒し、重心を後ろに移動して右かかとに座り、左足を前に伸ばしてリラックスし、息を吐きながら、腹部、胸部、頭を順番に左足に近づけ、自然な呼吸を維持します。反対方向にも繰り返します。

コーチのコメント：脚の筋肉が引き締まり、力強くなり、脚の形が美しくなります。

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1. サムライスタイル

① 両足を揃えて膝を地面につけ、膝をできるだけ広げてひざまずきます。

② 両手を自然に膝の上に置き、背筋を伸ばして、自然に呼吸します。

2. サムライスタイル2

① 戦士のポーズをベースに、膝を後ろに引いて近づけます。

② 背筋を伸ばして胸を前に突き出し、肩を開きます。

3. 子供のポーズ2

① 左足を曲げて体に近づけ、右足を曲げて左足の上に乗せて座ります。

② 背筋を伸ばし、腕を胸の前に置き、手を合わせて祈りの姿勢をとります。

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4. サイドレッグエクステンション

① しゃがんだ状態で右足を曲げ、右足を右に向け、左足を左に伸ばし、つま先を上に向けます。

② 腕を自然に肩の下に置き、指で体を支えて背筋を伸ばします。

5. 座位ツイスト

① 足を体の前に伸ばし、背筋を伸ばして座ります。

②左足を上げて右太ももを交差させ、右膝の外側に置きます。

③体を左にひねり、左腕を伸ばして左後ろに支え、右肘を曲げ、前腕を伸ばして空に向け、右肘を左膝の上に置き、頭を左後ろにひねります。