室内で減量するための6つの黄金律

外は太陽が明るく輝いており、日光浴をしたり、高温の中で運動したりすることは、日焼け防止の原則に反します。運動を屋内で行うと、環境が良くなり、運動に対する熱意が高まり、心配事が減ります。

階段を上ったり、ジョギングしたり、ダンスしたり、エアロビクスをしたりすることは、すべて屋内でできる有酸素運動です。長時間座りっぱなしのオフィスワーカーにとって、下半身の脂肪蓄積は最大の悩みです。実は、仕事と生活の合間にダイエットのチャンスがあるんです。屋内でできる減量エクササイズの黄金律を以下にご紹介します。立っているとき、座っているとき、歩いているとき、遊んでいるときなど、常に減量に努め、習慣づけましょう。こうすれば家から出ることなく体重を減らすことができます。

1.階段を上るとき

かかとを上げて体重を脚にかけると、内腿とお尻の余分な脂肪を取り除くのに役立ちます。

2. 椅子に座っているとき

ふくらはぎを押し合わせて 8 まで数え、次に足を交代します。呼吸を止めずにこの動きを繰り返します。ふくらはぎのラインを鍛えることができます。

3.テレビを見ているとき

膝を曲げずに椅子に座ります。片方の足を上げて下ろします。この動作を 8 ～ 10 回繰り返してから、もう一方の足に移ります。これにより、太ももの両側の余分な脂肪を取り除くことができます。

4. 散歩するとき

歩くときはスピードを上げて歩幅を広くし、足の筋肉全体を鍛えるようにしましょう。簡単に言えば、活発な散歩です。この歩き方は習慣になるはずです。

5. 歩く姿勢を変える

歩く姿勢を変えることが基本です。ゆっくり歩き、歩き方の習慣をチェックしましょう。ふくらはぎに過度の負担をかけないようにしてください。

6. ヒールの高さを変える

普段ローヒールを履いている人はハイヒールに履き替えることができ、普段ハイヒールを履いている人はローヒールに履き替えることもできます。