体重を減らすために運動する前に何を食べるべきですか?

かつて、「空腹時に運動すると、より効果的に体重を減らすことができる」という格言がありました。しかし、実は空腹状態で運動すると、運動中に低血糖や疲労などの問題が起こりやすく、運動中に怪我をする可能性も高くなり、減量の妨げになります。では、体重を減らすために運動する前に何を食べるべきでしょうか? 運動の2時間前までに食事を摂ることはできますが、運動の1時間前以内に食事を摂ることは避けてください。

運動の1時間前は食事を控えてください。運動中にアドレナリンが高くなり、インスリンが低くなるからです。この状態で運動すると、脂肪の酸化、つまり脂肪燃焼が促進されます。運動の2時間前に食事を摂るのは、十分な体力を確保し、血糖値を安定させるためです。

運動による減量で良い結果を得たいなら、運動後1時間以内に食事を摂るのが最善です。さらに、運動持久力を最大限に高めるためには、その後の食事は炭水化物とタンパク質の比率が 4:1 になるように調整するのが最適です。運動と栄養は、車の2つの車輪と鳥の2つの翼のように、フィットネスの2つの主要要素であり、どちらも欠かすことはできません。適切なスポーツ栄養はあなたのフィットネスをさらに向上させます。