経済的で効果的な減量方法10選

方法1: 階段を上る

階段を上る：週に3～4回、1回あたり約30分間階段を上ると、400～500カロリーを消費できます。また、ふくらはぎ、太もも、太ももの筋肉を強化し、引き締めるのに役立ちます。

方法2: 歩く

少なくとも週に 3 回、腕を振り、その場で行進しながら 20 分間継続して歩きます。

方法3: ヨガ

初心者にとって、この古代の運動方法は複雑で神秘的かもしれませんが、適切に実践すれば、週に 3 ～ 4 回ヨガを行うと、筋肉の強化、柔軟性の向上、姿勢の改善、スリムな体の維持など、身体に大きなメリットがあります。

方法4: ダンス

元気な曲に合わせて手や足を使ってダンスを週 3 ～ 4 回踊るのも、体重を減らすのに良い方法ですが、捻挫を防ぐために十分にウォームアップすることを忘れないでください。 1回あたり約20分間ジャンプするだけで十分であり、より大きな動きを行うこともできます。

方法5：自転車に乗る

週に 3 回または 4 回、1 回につき 30 分間運動すると、十分な運動となり、1 分あたり平均 10 カロリーを消費できます。

方法6：朝の体操

朝起きて、約 20 分間の体操を行ってください。体を鍛えるだけでなく、気分を明るくしてその日の課題に立ち向かうのにも役立ちます。

方法7：縄跳び

アスリートもこの方法で体を鍛えており、間接的に縄跳びの有効性が証明され、縄跳びが子供だけに適しているわけではないことが証明されています。縄跳びは最も費用対効果の高いスポーツかもしれません。必要なものはロープだけです。

方法8：オフィス体操

椅子に座りながらでも腹筋を締めて筋肉をストレッチできますし、たまに立ち上がって数歩歩くだけでも筋肉をストレッチできます。

方法9：公園内の施設を利用する

公園に行って走ったり、子供のように滑り台で遊んだり、登ったり降りたりするのも、体重を減らすのに役立ちます。

方法10：家事

これは体重を減らすための最も建設的で効果的な方法であり、余分なカロリーを燃焼するのに役立ちます。たとえば、床を磨くと、1 時間で 350 ～ 400 カロリーを燃焼できます。