OLが「白骨鬼」に変身するための9つのダイエットのヒント

1. 早く寝て早く起きる

不規則な休息は現代では人気のライフスタイルですが、実は健康や減量には非常に悪いのです。早く寝て早く起きると、体は脂肪を燃焼しやすくなりますが、睡眠不足やベッドで長時間過ごしすぎると、脂肪が蓄積されるだけです。新時代のOLとして、人生に立ち向かうには十分なエネルギーが必要です！

2. ボリュームたっぷりの朝食を楽しむ

多くのオフィスレディは遅くまで寝ているという悪い習慣があり、いつも急いで出かけて朝食を怠ることになります。朝食は一日の重要なエネルギー源です。ボリュームたっぷりの朝食は、一日の減量計画を実行するのに十分なエネルギーを与えてくれます。

3. 頻繁に移動する

1日あたり150カロリー多く消費すると、1年で10ポンド減量できます。座っていることが多いオフィスレディにとって、定期的に歩くことは脂肪燃焼を助ける良い方法です。コピーやファックスの送受信など、席を離れられる瞬間を利用して、たくさん歩き回ってください。これは、長時間椅子に座っていることによる脂肪の蓄積を防ぐのに役立ちます。

4. 階段をもっと使う

オフィスに入るときはエレベーターに乗らないでください。階段を数段上ると心肺機能が強化され、脚の筋肉が鍛えられ、脚のラインを改善するのに大いに役立ちます。高層階で働いている場合は、事前にエレベーターの入り口から出て、毎日階段を数段多く上るなどのちょっとした運動をして、余分な脂肪を燃焼させることもできます。

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5. おやつを計画する

調査によると、オフィスで働く女性の75%が週に少なくとも3回はスナックを食べているそうです。スナックの過剰摂取は肥満の原因となるため、スナックプランは不可欠です。減量に最適な食品である果物、低脂肪ヨーグルト、ナッツなど、カロリーが低い食品を選択するのが最善です。

6. 緑茶をもっと飲む

研究によると、緑茶に含まれる芳香化合物には脂肪を分解し、濁りや脂っぽさを取り除き、体内に脂肪が蓄積するのを防ぎ、消化と脂肪の減少を助ける効果があることがわかっています。さらに、緑茶に含まれるカテキンには抗酸化作用、代謝促進作用、フリーラジカル除去作用があり、食間に飲むことで減量効果がさらに高まります。

7. 嗅覚を使って体重を減らす

研究によると、人体の嗅覚器官は鼻腔に入ってきた匂い分子をフィルタリングして分析した後、その情報を空腹感を制御する視床下部の部分にすぐに伝達し、それによって脳の空腹度の判断に直接影響を与えることがわかっています。食べる前に食べ物の匂いを注意深く嗅ぎ、ニンニクやタマネギなど匂いの強い食べ物を多く食べましょう。こうすることで食欲をより十分に満たし、食欲を効果的にコントロールできます。これは最も効果的な減量方法の1つです。

8. 減量パートナーを見つける

あなたの周りには太りすぎの同僚が不足することはないはずです。常に一人で戦わないでください。そうしないと、耐えられず簡単に諦めてしまいます。お互いに責任を負えるような、親しい同僚を減量のパートナーとして見つけましょう。そして競争心から、体重を減らすために一生懸命努力するでしょう。

9. 減量ツールを有効活用する

オフィスのスペースは広くありませんが、小さな減量用小道具を使用したり、痩身のツボをマッサージしたりすれば、減量に大いに役立ちます。たとえば、人気の小顔ツールの中には、昼休み中に使用するのに適したものもあります。