便秘の問題を解決するための正しいマッサージテクニック

マッサージ法を使用して、1日10分を費やすと、効果は良好です。

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腹部マッサージ：ベッドに横になり、全身をリラックスさせ、両手のひらを合わせておへそに押し当てます。まず時計回りに100回こすります。次に反時計回りに100回こすります。適度な力で、ゆっくりと動かし、自然に呼吸します。

腹部マッサージ：ベッドに横になり、足を曲げて腹筋をリラックスさせ、片方の手のひらをへその真上に置き、親指以外の4本の指の腹を使って結腸に沿って右から左にマッサージします。左下腹部をマッサージする際は、痛みを感じなくなるまで指の圧力を適度に強めてください。押すときは息を吐き、リラックスするときは息を吸います。これを1回あたり約10分間行います。腹部揉みや腹部マッサージはいつでも行うことができますが、一般的には夜寝る前や朝起きたときに行います。腹部揉みをする前には膀胱を空にし、満腹時や空腹時には行わないでください。

指圧関連のツボ：排便がまだ出ていないときに、神闕（へそ）の周りに手を重ね、時計回りと反時計回りに15回マッサージし、その後、お腹を15回たたきます。便が出そうになったら、右手の人差し指で会陰点（両陰唇の中間点）を押すと、便がゆっくり出やすくなります。決して不安にならず、リラックスしてください。また、トイレに座り、心を落ち着かせ、深呼吸をし、腸に意識を集中し、アニリフト運動を15回行うことも、排便に良い効果をもたらします。

適切な運動

適切な運動は腹筋の収縮を強化し、胃腸の運動を促進し、排便意欲を高めます。そのため、朝に散歩やジョギング、体操などをすることができます。本当に時間がない場合は、オフィスでスクワットをもっと行うこともできます。これにより、腹筋の緊張をほぐし、運動不足を補うこともできます。