余分な脂肪を落とすお尻痩せエクササイズ

30歳前後の成熟した女性にとって、お尻の余分な脂肪は本当に問題です。しかし、筋力強化運動以外に、お尻の余分な脂肪を取り除く最善の方法は今のところありません。この目的のために、ボディービルの専門家は、臀部の筋肉を鍛えるエアロビクスのセットを考案しました。その主な目的は、臀部の余分な脂肪を減らすことです。このエクササイズは簡単に習得できます。特別な環境やフィットネス器具は必要ありません。柔らかくてぴったりした服を着て、自宅のカーペットやマットレスの上で行うだけです。フィットネスクラブでグループで音楽に合わせてエクササイズをすると、エクササイズがより楽しくなり、より良い結果が得られます。この演習は 6 つのセクションで構成されており、次のように説明されています。

最初のヒップロールエクササイズ

動作 1: 仰向けに寝て、膝を胸に近づけ、背中を地面に近づけながら腕をまっすぐに伸ばし、腰をゆっくりと右に回し、膝を地面に近づけるようにして、頭を左に回します。

動作2: 息を吐きながら元の位置に戻ります。吸い込んだ後、反対方向に上記の手順を繰り返します。

動作 3: 息を吸い、腰をゆっくりと地面から離しながら筋肉を収縮させます。体が肩甲骨で支えられるまで、背中の下部、中部、上部を順番にまっすぐにします。この姿勢を10秒間保持します。動作4: 息を吐きながらゆっくりと体を下ろします。背骨の一つ一つの椎骨がリラックスしていくのを感じるでしょう。そう感じないなら、もう一度やり直してください。この動きの部分は、膝から臀部までの筋肉を鍛え、この部分の筋肉の弾力性を高めることを目的としています。

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セクション2 ヒップツイストエクササイズ

動作 1: 膝を揃えて仰向けに寝て、両腕を肩と平行になるように横に伸ばします。

動作 2: 息を吸いながら、肩をマットレスに近づけたまま、腰をゆっくりと右に回し、膝をマットレスにできるだけ近づけたまま、同時に頭を左に回します。

動作3: 息を吐きながら元の位置に戻ります。動作 4: この動作の後に息を吸い、腰と頭を反対側に向けます。

このセクションのアクションの効果は、最初のセクションの効果と同じです。

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セクション3 タイトヒップエクササイズ

動作1：地面にひざまずき、お尻で足をしっかりと押し、手のひらを太ももに軽く置きます。

動作 2: 息を吸いながら、上半身と太ももを伸ばして膝をつき、お尻の筋肉を締めて 5 秒間保持します。

動作3: 息を吐きながら最初の位置に戻ります。この動きは太ももから腰までの筋肉を鍛え、お尻を引き締めて丸くします。

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セクション4: ヒップレイズエクササイズ

動作 1: 膝を曲げ、両手を両側に置き、手のひらを下にして、足を約 30 cm 離して仰向けに寝ます。

動作 2: 息を吸いながら、腰の筋肉を引き締め、腰の下部、背中の中央、背中の上部が地面から離れるように腰をゆっくりと持ち上げ、肩甲骨だけで体を支え、10 秒間保持します。動作3: 息を吐きながらゆっくりと体を下ろします。

この動きは、お尻から背中にかけての筋肉を鍛え、この部分の曲線をより際立たせ、お尻の魅力を高めます。

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セクション5：ヒッププレスエクササイズ

動作 1: うつ伏せになり、腕を曲げたり伸ばしたりしながら、手のひらと骨盤をマットレスに近づけ、足を 15 cm ほど持ち上げます。

動作 2: ゆっくり呼吸し、股関節の筋肉を引き締めてから、足を上下に軽くたたきます。力を入れすぎず、心地よく感じる程度にしてください。この動作は、呼吸と叩く動作を利用して臀部の筋肉を調和させ、叩かれた部分の振動が臀部まで伝わり、臀部の筋肉組織を他の部分と区別し、臀部の魅力をよりよく表現します。

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セクション6：臀部刺激エクササイズ

動作 1: 膝を曲げ、腕をまっすぐにして腰に当て、足を肩幅に開いて仰向けに寝ます。

動作2：腰とお尻を力を入れて持ち上げ、体を一直線にし、2秒間静止します。この動きは腰からお尻にかけての筋肉を刺激し、お尻のカーブをより優雅にします​​。ヒップのカーブを引き締めるだけでなく、腰痛も治療します。上記の 6 つの動作を毎回すべて完了するのが最適です。疲れを感じたら、屋外を散歩し、新鮮な空気を吸い、心拍数が運動前のレベルに戻るまで全身をリラックスさせてください。

練習を始めると筋肉痛を感じるかもしれませんが、数日後には筋肉痛は消えます。1か月後には、たるんでいたお尻が引き締まり、持ち上がるようになります。長期的な運動により、お尻を魅力的な曲線に形作ることができます。

ヒント：ヒップバインディングローウエストパンツを使用して、美しいお尻を形作ります。ヒップラインを美しくし、リフトアップと引き締め効果を生み出すために、ヒップバインディングローウエストパンツを着用することは、よりファッショナブルな女性の選択肢になっています。ただし、ヒップの形が異なれば、ヒップを引き締めるローウエストパンツも異なります。ヒップにフィットするローウエストパンツを選ぶ原則は次のとおりです。

ヒップが大きい人の場合：股上が深いロングレギンスを選んでヒップ全体を覆い、ウエストラインを整えましょう。決して小さめのサイズのタイツを選ばないでください。余分な脂肪が押し出されて、見た目がさらに悪くなる可能性があります。お尻がたるんでいる人：通常は太ももの脂肪もたるんでしまうので、お尻を鍛える際には太もももも考慮する必要があります。ヒップを包み込む、丈夫でサポート力のある生地を使用したローライズパンツを選ぶことをお勧めします。

お尻が平らな人：このタイプのお尻の主な欠点は、腰からお尻までの曲線に立体感が欠けていることです。そのため、まっすぐでスタイリッシュに見えるためには、パッド入りの下着を着用する必要があります。