体重を減らさずに運動、5大運動盲点を突破

まずは毎日の運動として、スリッパを履かずに食後に公園を散歩してみてはいかがでしょうか。あるいは、仕事が終わった後にハイヒールを履いて家に帰ることを早歩きといいます。このような「早歩き」運動を効果的にするには、心拍数を少なくとも 130 回/分に上げ、週に少なくとも 3 回、1 回につき少なくとも 30 分間行う必要があります。

少しでも体重を減らそうと、毎日運動して汗を流しているのに、体重計の針がまったく動かない？運動による減量には5つの盲点があることを知っておく必要があります。これらの間違いを1つでも犯すと、減量は忘れ去られてしまいます。

盲点1：脚やせやお尻痩せのエクササイズを頑張っているのに、まだ痩せない！

新聞や雑誌には必ずと言っていいほどダイエットのためのエクササイズが掲載されていますし、書店で買えるダイエッ​​ト本の中にも、ダイエットのための筋力強化エクササイズがあちこちに載っています。太もも、ふくらはぎ、腰、お腹、お尻、腕…どの部分も全部揃っていて、毎日1、2、3、4を真面目に、素直にやっているのに、なぜ足は全然細くならず、お尻は相変わらずの大きさのままなのでしょうか？問題は有酸素運動に協力してくれないことです。脂肪を燃焼させるには、有酸素運動をしなければなりません。筋力トレーニングの主な効果は、筋肉量を増やし、代謝率を上げ、体を鍛えてより曲線美に見せることです。筋力トレーニングだけをして有酸素運動をしないと、筋肉は増えても脂肪は残ります。スリムに見えるどころか、さらに筋肉質に見えてしまいます。これらのエクササイズに加えて、毎日 30 分間歩くか走るようにしましょう。

盲点 2: 毎日 11 階まで登って通勤しても、体重が減らないのはなぜでしょうか?

まず、あなたの忍耐力と決意に報いなければなりませんが、なぜ体重が減らないのですか?問題は運動の持続時間にあります。階段を登るのは有酸素運動です！しかし、11階まで登るのにどれくらい時間がかかるか考えてみてください。5分でしょうか? 10分くらいですか？有酸素運動の効果を得るには、体がより効率的に脂肪を燃焼し始めるように、少なくとも 20 ～ 30 分間続ける必要があります。

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盲点3：毎日ジョギングやエアロビクスをしているのに、なぜ体重は減るどころか増えてしまうのか！

毎日、朝起きてまずやることは、近くの学校の校庭で3～5周走ることです。お昼には会社の近くのジムに行ってエアロビクスのクラスを受講します。雨の日も晴れの日も毎日やっています。食事にも気を配り、極力カロリーの低いものを摂っていますが、それでも太ってしまいます。すでにたくさん運動しているのに、まだ体重が減らないのですか？これは確かに毎日の運動としては大変なことですが、同じ運動処方を長期間変更せずに続けると、時間の経過とともに体が徐々にこの運動方法に慣れていくということを覚えておいていただきたいと思います。あなたがすべきことは、運動、強度、継続時間を変えることです。朝のジョギングを水泳に置き換えたり、運動の強度を上げたり、運動時間を増やしてさらに数周走ったりしましょう。

盲点4：毎日歩いても痩せない！

運動を始めようと決心したら、最初のステップとしてウォーキングを選びましょう。でも、いくら歩いても痩せないのはなぜでしょうか？まずは毎日の運動として、食後にスリッパを履いて公園を散歩するだけなんてやめてほしいですね。あるいは、仕事が終わった後にハイヒールを履いて家に帰ることを早歩きといいます。このような「ウォーキング」が効果を発揮するには、心拍数を少なくとも 130 回/分まで上げ、少なくとも週 3 回、少なくとも 30 分間運動する必要があります。

盲点5: 汗をかくためにあらゆる方法を試してみましょう!

たくさん汗をかくと、早く体重が減るのでしょうか？汗を多くかくために、運動するときに長ズボンと長袖のトップスを着たり、減量の秘密兵器であるサウナやボディシェイプウェアを持ってエアロビクスのクラスに行ったりします。汗をたくさんかきます。でも、排出されるのは体の脂肪ではなく、水分だけです。休憩が終わると、コーチが全員に水を飲むように指示すると、流したばかりの汗がすぐに戻ってきました。したがって、汗を多くかくか少なくかは重要ではありません。さらに重要なのは、通気性のないサウナシェイプウェアを着用して運動すると、体温が上昇しすぎてショックを起こす可能性があり、非常に危険だということです。