ダイエットにはランニングと水泳のどちらが効果的でしょうか?

数多くの減量プログラムについて話すとき、非常に人気のあるランニングと水泳について言及しなければなりません。ああ、選択をすることへの恐怖がまた私を襲った！私たちは皆、最短時間で最高の結果を得たいと考えています。では、ダイエットにはランニングと水泳のどちらがよいのでしょうか?

一般的に言えば、全体的な減量においては、水泳はランニングほど効果的ではありません。

1. エネルギーを消費する

エネルギー消費の観点から見ると、同じ強度（心拍数）では、どちらも消費カロリーは同じで、水泳の方がランニングよりもわずかに多くなります。しかし、水泳中は体が寒冷刺激にさらされるため、体温を保つために保護的に脂肪を蓄え、運動後に食欲が増加する原因となります。そのため、水泳後は強い食欲を抑える必要があります。そうしないと、水泳による減量効果を達成することが難しくなります。

ランニングの後は空腹を感じないので、たいていはただ水を飲んだり、果物を食べたりしたくなります。運動後の食事摂取から判断すると、水泳よりもランニングの方が減量に効果的です。

2. 関節保護

水泳は腰や膝関節への負担を軽減します。太りすぎの人の場合、この 2 つの関節が最も損傷を受けやすくなります。水泳中の体の位置により、これらの関節は地面からの衝撃力を受けなくなります。ランニングをすると、これら 2 つの関節にかかる圧力が大幅に増加します。ただし、あまり頻繁に泳ぐと肩関節の摩耗のリスクが高まります。これは特に自由形と背泳ぎに当てはまります。なぜなら、この 2 つの泳法では肩関節が大きく回転するからです。

初心者ランナー、特に体重の重いランナーは、ランニング中に膝と足首の関節にかかる負担が大きくなります。不適切なランニング方法は、膝や足首の怪我を引き起こしやすくなります。

3. 減量効果

運動の強度は、エネルギー消費や運動後の空腹感にも重要です。たとえば、体重を減らしたい人は、たくさん運動しても望む結果が得られないかもしれません。英国の学者たちは、ジョギングや水泳などさまざまなスポーツをした後に感じる空腹感の度合いは人によって異なり、食べたい食べ物の種類も大きく異なることを発見した。

より効果的に体重を減らしたいなら、運動後に空腹を感じないように適切に運動する必要があります。空腹を感じると、さらに食べてしまい逆効果になります。一般的に、運動の強度が高いと、運動後に空腹を感じやすくなり、より多く食べてしまいます。

ダイエットには水泳とランニングのどちらが効果的でしょうか?同じ強度であっても、水泳はランニングよりも少し多くのエネルギーを消費します。しかし、泳ぐにしても走るにしても、食欲をコントロールする必要があります。

水泳とランニングを組み合わせると減量に効果的

どちらにも長所と短所があります。減量には水泳とランニングの両方を使うのがベストです。また、他のスポーツと組み合わせて減量することもできます。これにより、身体への副作用が軽減され、トレーニングの楽しさが増します。ランニングと水泳、どちらをメインにすべきでしょうか？減量という長期的な目標を達成するためには、自分が最も興味を持っていること、最も好きなことに焦点を当てるべきです。