出産後に体重を減らすための新米ママのための運動ルール

新米ママは毎日赤ちゃんが生まれるのを嬉しく思う反面、赤ちゃんの体型についても心配しています。過度な運動や子宮出血を避けるためには、減量について正しい概念を確立し、適切な有酸素運動を行い、すぐに結果が出ることを焦らないようにする必要があります。産後の減量エクササイズでは、守るべき 3 つの原則があります。

1. 適切な有酸素運動

出産後2日目には、新米ママはベッドから起き上がって歩くことができます。出血量が多い、血圧が低い、帝王切開を受けたなどの新米ママは、2日目か3日目にベッドから起き上がって歩くのがよいでしょう。専門家によると、歩くことは血行を良くし、長時間ベッドに横たわると腰痛を引き起こしやすくなるそうです。隔離期間が終わったら、さらに運動を続けることができます。妊娠中および出産後の積極的な運動は、生殖性肥満を予防するための重要な手段です。適切な運動は新陳代謝を促進し、体内の熱の蓄積を防ぎます。

2. 軽度または中程度の強度の有酸素運動を選択し、それを継続します。

これは体重を減らすのに役立ち、体重を減らした後の体重のリバウンドを効果的に防ぐことができます。有酸素運動は脂肪燃焼効果に優れています。有酸素運動とは、ジョギング、早歩き、水泳、登山、サイクリング、エアロビックダンスなど、全身の筋肉を使う運動を指し、少なくとも12～15分は続ける必要があります。脂肪を効果的に燃焼させたいなら、30分以上続けるか、1日30分以上積み重ねると効果的です。

新米ママは産後の運動を徐々に行うように注意する必要があります。出産後約5か月間、必要な運動を続けることができれば、体力と体型の回復に効果があるだけでなく、全身の筋肉が強化され、腹部、臀部、太ももなどの余分な脂肪がなくなり、妊娠前の健康的な体型を取り戻すことができます。

3. すぐに成功を追求する考え方と、怠惰でゆったりとした考え方を交互に繰り返すのは避けましょう。

産後の健康に対する信念を確立したら、心理的な防御を簡単に破ったり、「甘やかしたり」しないでください。一方で、途中で諦めて、時々食べ過ぎたり寝過ぎたりすることはできません。また、成功を急ぎすぎて、ジムに何時間も滞在したりすることも避けてください。産後の減量に冷静な気持ちで臨むこと。