太っている人は、減量のために運動するときに膝を保護することに注意する必要があります

運動は肥満の人が体重を減らす方法の一つですが、筋肉や骨の損傷を避けるために、運動中に膝関節を保護することに注意する必要があります。

運動や歩行をすると誰でも膝関節に摩耗が生じますが、休息すると摩耗は自然に回復します。しかし、肥満者は体重が重く、運動中に膝関節にかかる圧力が一般人よりも高くなります。一般人よりも関節が摩耗しやすく、足首の腫れや痛み、膝関節の炎症などを経験しやすくなります。

したがって、肥満の人は、スクワット、縄跳び、ランニングなど、膝関節に圧力をかける運動を減らす必要があります。これらの運動は、立っているときよりも数倍の圧力を発生させ、膝関節に深刻な圧力をかけます。代わりに水泳やサイクリングなどを選択し、膝関節への負担を分散・軽減するために太ももの筋力強化トレーニングに留意してください。

膝に問題があるとは気づいていない人もいますが、運動中に膝が「ギシギシ」と音を立てたり、映画を見た後や長距離バスに乗った後など、1時間以上座った後に膝に違和感を覚えたりすることがあります。これは、膝関節に負担がかかっている可能性があることを意味します。この時、膝関節に大きな負担がかかる運動はやめましょう。太っている人の場合、体重を適切に減らすことで膝関節への圧力を軽減することもできます。