優雅な体を作る6つのヨガのポーズ（写真）

練習する：

1. 足を肩幅に開いて立ちます。

2. 息を吸いながら、両腕を体の横から上に伸ばし、手のひらを頭の上で合わせ、親指を組みます。体を左に向けます。

3. 息を吐きながら、重心を左足に移動し​​、息を吸いながら右かかとを上げて、体全体の重心を上方に伸ばします。息を吐きながら、腕を下ろし、体を曲げ、右足を上げ、最後に体で「T」の形を作ります。

4. 呼吸を均一に保ちます。開始位置に戻るには、息を吸いながら腕を使って体を上に持ち上げ、右足を床に戻します。

5. 息を吐き、体を通常の状態に戻し、ゆっくりと腕を下ろし、足を後ろに引いて静止し、リラックスします。反対側も同様です。これを3～6セット繰り返すことができます。効能: 全身の筋肉の協調能力を強化し、体内のエネルギーのバランスを整えて不純物や老廃ガスを排出します。

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練習する：

1. 足を肩幅の2倍に広げて立ちます。

2. 息を吸いながら、腕を水平に上げ、胸と背中を伸ばします。

3. 息を吐きながら、右足を右に 90 度回し、右膝を曲げ、右腿とふくらはぎを直角にします。同時に、右に体を曲げ、右手の指先を右足の内側の床につけ、腕を一直線に伸ばし、頭を回して上の指を見ます。

4. 元の位置に戻るときは、息を吸いながら立ち上がり、右足を伸ばします。息を吐きながら右足を通常の位置に戻し、腕を下ろし、足を元に戻して、リラックスして立ちます。反対側も同様です。これを3～6セット繰り返すことができます。

効能: 腹部臓器をマッサージし、腺を調整し、内分泌系を安定させ、体の免疫力を効果的に高めます。

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背骨のストレッチ

練習する：

1. 両足を揃えて立ちます。

2. 息を吸いながら、腕を使って体全体を縦方向に伸ばします。息を吐きながら、腰から前に曲げて指先を足の側面に置きます。息を吸いながら頭を上げ、尾骨を上に持ち上げ、脚を伸ばし、腰と背中が完全に伸びているのを感じます。

3. 息を吐きながら、両手で足首またはふくらはぎをつかみ、足のほうに体を傾け、体を完全に半分に折り、首をリラックスさせ、膝を伸ばします。

4. 元の位置に戻るときは、息を吸いながら腕を使って上半身をゆっくりと持ち上げて上方に伸ばし、息を吐きながら腕を体の横に沿って下ろします。立ってリラックスしてください。反対側も同様です。これを3～6セット繰り返すことができます。

効果: 脊髄神経と脳を浄化し、リンパ系を刺激して体内の毒素を排出しやすくします。

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脊椎のねじれ

練習する：

1. 座って右膝を曲げ、右足を左脚の外側に置き、次に左脚を曲げて左かかとを臀部に当てます。

2. 右手のひらをお尻のすぐ後ろに置き、左肘を右膝の外側に置きます。手のひらは右に向け、指先は上を向きます。

3. 息を吸いながら背骨を伸ばし、息を吐きながら尾骨から始めて背骨全体を右後方にひねります。呼吸を一定に保ちましょう。

4. 元の位置に戻るときは、息を吸いながら背骨を後ろに反らせ、上半身をまっすぐにします。息を吐きながら腕をリラックスさせ、脚をまっすぐにします。反対側も同様です。効能：体内のゴミや不純物を徹底的に除去し、心身を浄化します。

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腕を伸ばした状態で後屈する

練習する：

1. 両足を揃えて立ちます。

2. 息を吸いながら、腕を使って体全体を上方に伸ばします。息を吐きながら、腰から後ろへ下へ曲げます。

3. 呼吸を均一に保ちます。元の位置に戻るときは、息を吸って体をまっすぐにし、息を吐きながら腕を下ろし、立ち上がってリラックスします。

効果: 背骨を柔軟でしなやかにし、内臓を含む全身を伸ばします。腎臓を圧迫してマッサージすると、強力な解毒作用が得られます。

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片足のポーズ

練習する：

1. 両足を揃えてうつ伏せになり、腕を体の横で組んで、あごを地面につけます。

2. 息を吸いながら右足を上げ、左膝を曲げて左足を右膝の下に置きます。

3. 呼吸を均一に保ちます。息を吐きながら元の位置に戻り、足を伸ばして床に体を下ろし、うつ伏せになってリラックスします。反対側も同様です。効能：胃腸機能を高め、排泄をスムーズにし、体内の毒素を除去する働きがあります。