専門家レベルのヨガ痩身エクササイズ

脚を細くしたい女性はぜひ見に来てください。ヨガの脚痩せエクササイズは、脚の余分な脂肪を減らし、完璧な脚の形を作るのに役立ちます。完璧な脚があれば、冬に厚手のパンツを履いてもスリムに見えます。脚痩せに効果的なヨガの動きを6つ紹介します。これらの動きはかなり難しく、ヨガ初心者には難しいかもしれませんが、コーチの指導があれば実行できます。

最初のフォーム

動作のポイント: ヨガマットの上にひざまずき、背筋を伸ばし、左足を上げ、両手で左足首をつかみ、左足を上に伸ばし、両手を伸ばし、左足のつま先を見ます。 30 秒から 1 分間保持し、反対側に切り替えて繰り返します。

おすすめ度：★★★★★

第二形態

アクションポイント: 足を揃えて地面にひざまずき、腕を肩より少し広めに地面に置きます。両手を地面に伸ばし、つま先立ちして腰を上げ、ゆっくりと脚を上に伸ばして伸ばし、腕を伸ばし、耳が肩の下にきてかかとが地面に戻るまでゆっくりと体を押し下げます。その姿勢を30秒から1分間維持し、反対側でも繰り返します。

おすすめ度：★★★★★

第三形態

動作のヒント: 自然に立って、足をゆっくりと前後に広げ、腰が地面に触れるまで手で体を支え、脚をまっすぐに伸ばし、つま先を伸ばし、背中をまっすぐにし、腕を上に伸ばし、指を開いて天井を見ます。 30 秒から 1 分間保持し、回復して反対側でも繰り返します。

おすすめ度：★★★★

第4形態

アクションポイント: 自然な姿勢で立ち、足を前後に広げてランジの姿勢をとり、右膝を曲げて右太ももが右ふくらはぎと垂直になるようにし、左脚を後ろに伸ばして、つま先を外側に 45 度回します。背筋を伸ばし、両腕を横に開いて地面と平行になるように伸ばし、まっすぐ前を見ます。 30 秒から 2 分間保持し、回復して反対側でも繰り返します。

おすすめ度：★★★★

5番目のスタイル

動作のヒント: 自然に立って、ゆっくりと体重を右足に移し、左膝を曲げ、ゆっくりと体を前に傾け、同時に左足をゆっくりと後ろに伸ばし、指先を前に向け、手のひらを互いに向けたまま腕を前に伸ばし、腕、腰、脚が一直線になり、地面と平行になるまで伸ばします。 30 秒から 1 分間保持し、回復して反対側でも繰り返します。

おすすめ度：★★★★

シックスフォーム

動作のポイント: 自然な姿勢で立ち、ゆっくりと体重を右足に移し、体を左にひねります。左膝を曲げて前かがみになり、右手は指先を地面につけた状態で下方に伸ばし、左手は指を広げた状態で上方に伸ばします。つま先を上に向けた状態で左足をまっすぐ伸ばします。左手の指を見てください。 30 秒から 1 分間保持し、回復して反対側でも繰り返します。

おすすめ度：★★★