より効率的に体重を減らすために7つの大きな誤解を避ける

完璧な体型を手に入れたいなら、運動は非常に良い選択です。しかし、運動で体重を減らしたいなら、次のような減量に関する誤解を避ける必要があります。

1. 翌日の運動の準備をしない

朝の時間はとても貴重なので、起きた後に靴下を探しているという理由で朝の運動に時間を浪費するのは意味がありません。そのため、翌日すぐに着替えて出かけられるように、前日の夜に衣服や装備を準備しておきましょう。

2. 睡眠不足

運動は大切ですが、十分な睡眠をとることも不可欠です。夜更かしして、翌日の午前 5 時半に起きて朝の激しい運動をするのは非現実的です。目覚ましが鳴る前に少なくとも 7 ～ 8 時間は睡眠を取る必要があります。

3. 運動計画が退屈すぎる

退屈な運動を続ける心の準備ができていなければ、それを続けるのは難しくなります。お気に入りのインストラクターと一緒にエネルギッシュなヨガのクラスに参加したり、友達と一緒に森の中をランニングしたりするなど、もっと楽しいワークアウトを計画しましょう。諦めたくなる誘惑を避けるために、朝の日課を楽しく魅力的なものにしましょう。

4. 事前にウォーミングアップをしない

寝たばかりなので、実際のトレーニングを始める前に数分間ウォーミングアップすることが特に重要です。早歩き、ジョギング、階段の昇降、ジャンプ運動などは、筋肉を温めるだけでなく、血液の循環を良くし、頭をすっきりさせる効果もあるため、朝の眠いときに運動することで起こる怪我の可能性を減らすことができます。

5. 空腹時に運動する

この時間に朝食を食べるのは早いですが、運動のためのエネルギーを補給するために何か食べなければなりません。準備ができたら、バナナ半分やピーナッツバターを塗ったトースト半分など、少量の食べ物を食べましょう。これにより、運動中にお腹が邪魔になることを防ぐだけでなく、より力強く踏み出すことができ、より激しく長時間のトレーニングを行うときに注意力を高めることができます。家に帰ったら、お気に入りの朝食を楽しめます。

6. 食物繊維の過剰摂取

食物繊維を多く含む食品を食べると胃腸の運動が促進されますが、過剰に摂取すると膨満感や不快感を感じることがあるため、食物繊維だけを食べることはできません。

7. 水不足

食べ物に加えて、水も飲む必要があります。ジムに行く前にボトル半分の水を飲み干さないでください。水を飲みすぎると運動中にけいれんを起こす可能性があります。ただコップ一杯の水を飲んでください。