美を愛する女性は、握力の強化を頻繁に行う

強い手は私に健康をもたらす

子どもの頃、私は人形劇を踊っていました。 5本の指を伸ばして全身に力を入れる動きのリズムが、握力トレーニングを彷彿とさせます。

書道を練習すると握力が増します。私が子供の頃、書道を練習していたとき、祖父はよく私と弟の筆を突然引き抜いていましたが、その場で殴られたことはありませんでした。しかし、弟の手は墨で覆われているだろう。私の祖父は、私の手はとても強いので、私の筆跡は紙の裏まで浸透すると言っていました。祖父は私に、もっと力強い書道が書けるように、指を使って砂や塩の粒を挟んだり掴んだりするようによく言っていました。

重い物を持ち上げるときに握力を高めるには、グリッパーを使用してください。私は重い物を持ち上げることに恐怖を感じたことはなく、決して疲れません。特に、手がしびれた後は全身に汗が出て、血液の循環がスムーズに流れ、特に気持ちが良いと言われています。重い物を持ち上げるためのグリッパーは、アメリカと日本から特別に持ち帰ったもので、筋肉を効果的に鍛え、関節を保護し、腱の損傷を防ぐことができます。

バスに乗るのは静かに握力を鍛える良い方法です。私は毎日通勤の際、たとえ空席があってもバスには絶対に座りません。代わりに、左手または右手を伸ばして頭上のバーをつかみ、時々交互につかみます。腹部を引き締め、胸をまっすぐにし、腰を持ち上げ、ゆっくりとつま先立ちして足を後ろに引きます。若い頃にダンスのスキルを練習していたときにバーを握っていた感覚を見つけてください。もう一方の手が重いものを持っている場合でも、地面に置くことはありません。

握力が強い人は病気になる可能性が低くなります。私は10年以上、公的医療費に一銭も払っていません。ちょっとした病気や災害もありましたが、薬局で薬を買ったり、自費で医者にかかったりして解決しました。仕事中は仕事量が非常に多く、1日10時間以上働きます。私は週末に休むことはほとんどありません。同僚たちは皆、私が耐えて乗り越えられる能力を賞賛していますが、それは私の強い手によるものでもあります。

ハンドグリッパーは美容器具です

日本の東京都健康長寿医療センター研究所が400人以上の高齢者を対象に20年間にわたって行った追跡調査によると、握力は男性よりも女性の健康に大きな影響を与えるという。握力が強い女性は握力が弱い女性よりも長生きする。

女性は男性に比べて筋肉の量と質が低く生まれるため、心臓の駆出機能、動脈の酸素運搬能力、心臓への静脈還流も男性より劣っています。したがって、握力のトレーニングは女性の寿命と健康の質にとって特に重要です。

握力が強い女性の中には、全体的な体力も良く、若く見える人もいることに私は気づきました。私たちは「数ドルのハンドグリッパーは美容器具だ」と冗談を言ったりもしました。握力トレーニングに最もよく使われる器具は、ハンドグリッパー、グリップサークル、グリップバー、ダンベル、プラーバーです。中でも、ハンドグリッパーやハンドグリップサークルは安価で持ち運びにも便利です。

人は、心は 10 本の指でつながっていると言いますが、私は、心は 20 本の指でつながっていると思います。 10 本の指と 10 本の足指の筋力を定期的に鍛える必要があります。そして全身の筋肉のリズムとダイナミックなバランスを保ち、筋肉を鍛え、関節を守る健康的な状態を追求します。指と足の指を地球の北極と南極の軸点、回転する地球を全身の筋肉、赤道を心臓と考えてください。

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握力を向上させるためのヒント

握力は、ハンドグリップを握った後に片手で発生する力であり、キログラムで表示されます。

握力対体重指数、つまり体重1キログラムあたりの握力は、前腕と手の筋肉の強さを反映するだけでなく、全身のさまざまな筋肉群と筋肉の全体的な強さを反映する重要な指標でもあります。

握力を鍛える安全で便利な6つの方法をご紹介します。

1. 重い物を持ち上げる: 毎日 10 ～ 20 分間持ち上げます。

2. 腕立て伏せは比較的難しいので、最初は膝をついて練習し、徐々に 10 本の指で地面を支える腕立て伏せに移行してください。

3. 手のひらを上にして、ほうきまたはモップの柄を 5 本の指でつかみ、指の力を使って垂直に持ち上げます。この方法は、左手の握力を強化するのに効果的です。

4. 腹部を引き締め、胸を張り、顎を引いた正しい姿勢で立ちます。手を下げて、または 90 度に曲げて、10 本の指を広げ、拳を握り、10 本の足指でしっかりと地面をつかみます。かかとがつま先で上がったり下がったりするリズムに合わせて、10本の足指が開いたり閉じたりします。

あるいは、片方の手で握り、もう一方の手の指を広げて握ることもできます。つま先立ちして、弓を左右に開き、交互に行います。全身に汗をかき、心拍数が上がるまでこれを続けます。

5. 手すりやドア枠などを利用して懸垂をします。最初は空中にぶら下がる練習をすることができます。

6. 腕相撲をする男性仲間を見つける。

専門家のコメント

中国国家体育総局体育科学研究所スポーツ健康回復研究センターの副研究員、郭建軍氏：手を制御する脳の領域は、足や他の関節を制御する領域よりも何倍も広いため、日常生活で指の柔軟性を高める運動を強化すると、握力も強化できます。

例えば、子供が遊ぶゴムボールよりも少し弾力性のあるゴムボールを買って、時間があるときに握ってみるのもいいでしょう。手のひらサイズの小さなボールです。ランドセルに入れておいて、時間があるときに取り出して握ることができます。とても便利です。さらに、クルミや鉄球を手に持つことで、指の柔軟性や握力も向上します。