体重を減らすために5種類の脂肪の多い朝食を避けてください。減量のための3つの自家製朝食をお勧めします

朝食は一日の中で最も重要な食事です。きちんと食事を摂らないと、一日中疲れを感じ、さまざまな病気にかかりやすくなります。しかし、朝食の中には、シンプルで便利そうに見えますが、ダイエットにはタブーであり、健康にも非常に悪いものもあります。ダイエット中に食べてはいけない朝食トップ5を見てみましょう。

1.「余韻朝食」：残り物、または残り物チャーハン、残り物麺類など

専門家のコメント: 残り物を一晩放置すると、野菜から亜硝酸塩（発がん性物質）が生成され、摂取すると人体に有害となる可能性があります。

アドバイス：残った野菜は食べないようにする。残った食べ物を朝食に使う場合は、腐らないようにしっかり保存する。冷蔵庫から出した食べ物はよく温める。

2. ファーストフードの朝食：様々な西洋のファーストフード

専門家のコメント：高カロリーの朝食は肥満につながりやすく、揚げ物を長期にわたって摂取すると体に害を及ぼすこともあります。朝食には西洋のファーストフードを食べ、昼食と夕食には低カロリーの食べ物を食べましょう。

推奨事項：朝食に西洋のファーストフードを選択する場合は、バランスの取れた栄養を維持し、さまざまな栄養素の摂取を確保するために、フルーツまたは野菜のスープを追加する必要があります。また、長期間摂取しない方が良いでしょう。

3. 伝統的な朝食：揚げパン、豆乳

専門家のコメント：揚げパンは高温で揚げる食品であり、ゴマ団子や揚げ餃子と同様に、脂肪含有量が多いという問題があります。この朝食の組み合わせの脂肪含有量は明らかに基準を超えており、長期の使用には適していません。

推奨事項: 朝食には必ず野菜や果物を含めてください。豆乳や揚げパンは週に 1 回までに抑え、少量に抑えるのがベストです。同じ日の昼食と夕食はできるだけ軽めにしてください。揚げ物、フライパンで焼いたもの、炒め物は食べず、野菜を多く食べてください。

4. 朝食のスナック：スノーケーキ、ビスケット、チョコレートなどのさまざまなスナック。

専門家のコメント: 空腹時にビスケットやチョコレートなどのスナックを食べるのは問題ありませんが、一日で最も重要な食事である朝食としてスナックを食べるのは非常に非科学的です。朝食にスナックを食べると、栄養失調、体調不良、さまざまな病気の発症につながる可能性があります。

推奨事項: 朝食をスナックに置き換えることはお勧めできません。特に、乾燥した食べ物を食べすぎないようにしてください。朝食の食べ物には十分な水分が含まれている必要があります。朝食が乾燥しすぎている場合は、キュウリを追加することもできます。

5. スポーツ朝食：道端で朝食を買って歩きながら食べ、手、足、口、全身を動かす

専門家のコメント: 食べ歩きは胃腸の健康に良くなく、消化吸収にも良くありません。さらに、屋台の食べ物は衛生上のリスクを伴うことが多く、食べることで病気を引き起こす可能性があります。

提案：朝食に屋台の食べ物を選ぶ場合は、まず衛生に注意する必要があります。次に、家に買って帰るか、職場で食べるのが最善です。健康を害さないために、出勤途中に朝食を食べないようにしてください。

おいしくて栄養たっぷり、ダイエットにもなる手作り朝食3選

ほとんどのオフィスワーカーは朝食スポットで朝食を購入します。ただし、揚げドーナツやパンケーキなど、決まった種類の朝食があることを知っておく必要があります。栄養が限られていて美味しくないだけでなく、もっと重要なのは、太りやすくなることです。実際、毎日 10 分早く起きるだけで、栄養価が高くて痩せる朝食を作ることができます。一緒に調べてみましょう。

1. 豆乳＋ハムパン＋プロテインパウダー

豆乳を1カップ用意し、プロテインパウダーを1杯加えてよくかき混ぜます。外で売られているハムパンはカロリーが高い場合もあるので、外で買う必要はありません。全粒粉パンと無脂肪ハムのスライスを買って自分で作ることもできます。この朝食は栄養バランスが非常に良く、プロテインパウダーを加えた豆乳でさらに元気が出ます。

2. 全粒粉パン＋低脂肪牛乳

この減量朝食レシピは最も一般的な栄養豊富な朝食であり、朝忙しいサラリーマン女性に非常に適しています。全粒粉パンには炭水化物が含まれており、低脂肪牛乳にはタンパク質とカルシウムが豊富に含まれています。炭水化物とタンパク質の組み合わせは、カルシウムの吸収に最も効果的です。減量中はカルシウム補給が非常に重要です。

3. 目玉焼きサンドイッチ＋野菜とフルーツのジュース

卵を焦げ付き防止のフライパンで焼くと油を使わなくて済むので、カロリーを大幅に減らすことができます。次に、全粒粉パンを 2 枚取り、お好みに応じてスキムハム、レタス、スキムサラダドレッシングを加えます。次に、季節の果物と野菜を使って、果物と野菜のジュースを混ぜます。新鮮なオレンジとニンジンのジュース、純粋なキウイジュース、メロンとリンゴのジュースはすべて良い選択です。