夏のダイエットの12の大きな罠を避けて、半分の努力で2倍の結果を手に入れましょう

運動による減量の罠

罠1：腹筋運動でお腹の脂肪を落とす

腹筋運動や「腹筋運動」は腹筋を強化し、強くするのに役立ちます。しかし、腹筋運動や「腹筋運動」では腹部の脂肪を減らすことはできません。カロリーを摂りすぎると、その部分にお腹の脂肪が蓄積します。したがって、余分な体重を減らす唯一の方法は、バランスの取れた食事と、ランニング、サイクリング、水泳などの有酸素運動でカロリーを消費することです。

罠2：1回30分のジョギングは体重を減らすのに役立つ

この減量方法は科学的ではありません。実践では、運動が約 40 分以上続いた場合にのみ、人体の脂肪がグリコーゲンとともに動員され、エネルギーを供給できることがわかっています。運動時間が長くなるにつれて、脂肪によって供給されるエネルギーの量は総消費量の 85% に達する可能性があります。運動の強度に関係なく、40 分未満の運動では、大きな脂肪消費にはつながらないことがわかります。

罠3：週末に運動に集中する

人が一食食べたら次の食事を抜くことができないのと同じように、運動についても同じことが言えます。たとえば、定期的な運動不足を補うために、週末を利用してフィットネスに集中したいという人もいます。フィットネスの専門家は、運動を怠ると体に害を及ぼし、集中的な運動も体に害を及ぼし、それは食べ過ぎに等しいと指摘しています。したがって、科学的かつ効果的なアプローチは、週に 3 ～ 5 回運動することです。仕事が忙しくて運動する時間がないときでも、食後だけでも体を動かしましょう。運動は継続して行うことが大切です。

罠4：運動の強度が高ければ高いほど、効果も高まる

運動量が少なすぎるとトレーニング効果がなく、多すぎると体の機能にダメージを与えます。静的トレーニング、フィットネス機器、短距離走、短距離水泳などの高強度で短時間の運動は、非常に疲れを感じますが、実際には体内で消費されるエネルギーが少なく、脂肪を燃焼せず、体重を減らすのに役立ちません。有酸素運動だけが減量効果を達成できます。運動時間が長く、ある程度の強度があり、運動中に「少し疲れる」と感じることは、基本的に有酸素運動の要件を満たしています。

罠5：運動をやめると体重がリバウンドする
運動をやめたら体型が元に戻ってしまうのではないかと心配する人が多いですが、その心配は無用です。なぜなら、運動によって消費される脂肪は、主に以前から蓄えられていた余分な脂肪と、トレーニング中に消費した余分なカロリーによって蓄えられた脂肪だからです。運動をやめた後に体重が「リバウンド」するのは、主に食べ過ぎが原因です。運動で体型を整えるかどうかに関わらず、消費されなかったカロリーが脂肪に変わって体型が変わってしまわないように、食べ過ぎには注意が必要です。脂っこい食べ物を減らして、野菜や白身の肉を多く食べる方が健康的です。

罠6：断食は運動中の方が効果的

空腹時に運動すると、体内の血糖値が下がり、頭痛、手足の脱力、さらには失神を引き起こす可能性があります。同時に、空腹感、腹痛、消化液の分泌阻害、消化機能の低下などを引き起こします。最も重要なのは、運動後に食べ過ぎてしまうことです。 ${FDPageBreak}

減量のための食事の罠

罠 1: 果物だけを食べれば痩せられる<BR>　　<BR>　　夏は果物や野菜が豊富で新鮮です。果物にはビタミンや食物繊維が豊富に含まれており、満腹感を高めることができます。しかし、果物の栄養成分は比較的単純であり、減量のために果物と野菜だけを食べると栄養失調に陥ります。さらに、果物の中にはカロリーが高いものもあります。たとえば、スイカは1ポンドあたり125カロリーです。お腹を満たすためにスイカを使い、一度に半分のスイカを食べる人もいますが、これは減量には効果がありません。

罠2：脂肪分の多い食べ物を食べると太る<BR>　<BR>乳製品や高脂肪食をほとんど食べない人は、適度な量の脂肪を摂取する人よりも肥満になる可能性が高くなります。減量のプロセスにおいて、脂肪が必ずしも悪役になるわけではありません。摂取した脂肪がすぐに体内に変換されて蓄積されるのを防ぐだけでなく、脂肪の分解によって体内の脂肪合成もある程度抑制されます。

罠3：主食や肉を食べなければ体重は減る

主食を長期間食べないと、脳へのエネルギー供給が不足し、反応が遅くなります。主食の全粒穀物には、脂肪燃焼を促進するビタミンBが豊富に含まれています。また、消化吸収を促進する食物繊維も豊富です。たくさん食べると健康に良いです。赤身の肉は良質なタンパク質の供給源です。減量中に適量の赤身の肉を食べると、食事中のタンパク質の量を確保でき、減量にも効果的です。

罠4：ダイエット薬を飲めばすぐに効果が出る

実際のところ、減量は一日でできる仕事ではありませんし、減量薬を数錠飲むだけで達成できるものでもありません。減量薬にはさまざまな副作用があります。脂っこい食べ物を減らして、野菜や白身の肉を多く食べる方が健康的です。

罠5：食事を抜くと体重が減る

食事を抜くと体重が増える可能性があります。食事を抜くと、低血糖と強い空腹感により次の食事でより多く食べてしまい、体重増加につながる可能性があります。したがって、科学的な減量にとって重要なことは、食事を抜くのではなく、特に高エネルギー、高脂肪のスナックの摂取を避け、1日の総食物摂取量を制限することです。

罠6：辛い食べ物を食べると体重が減る

辛い食べ物を食べることによる影響は想像するほど大きくはありません。それどころか、辛い食べ物を多く食べると胃腸機能に影響を及ぼし、胃粘膜への刺激が増します。さらに、刺激の強い食べ物を摂りすぎると肌が荒れてニキビができやすくなります。これは絶対に避けるべきことです。

罠7：体重を減らしたいならでんぷん質の食品を食べない

多くの人は、でんぷんは太らせると信じているので、減量しようとしている人はでんぷんを食べてはいけません。実際、デンプンが人を太らせるというのは絶対的なことではありません。でんぷんを食べすぎると体重が増えます。少量のでんぷんは人体に必要な栄養素でもあるため、体重が増えないだけでなく、減量プロセスがスムーズに進むのにも役立ちます。

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