勤務時間中に簡単に、そして夢中に体重を減らす方法を教えます

オフィスで長時間座りっぱなしで運動不足のオフィスワーカーは、座りっぱなしのせいで肩が凝ったり、腰や腕が痛くなったりすることがよくあります。私たちはフィットネスコーチに、長時間座りっぱなしが原因の健康問題を改善できる簡単なストレッチ運動を考案してもらいました。

椅子に座って静かにやってください

【1】椅子に座り、両手で頭を抱え、肘を顔に押し付けます。そして、力を入れると自然に顔を下げ、体を少し前に傾けます。 30秒間保持します。この動きは首の疲れを和らげます。

【2】椅子に座り、両手の指を背中の後ろで完全に交差させ、手のひらを外側に向けます。同時に、両腕をまっすぐに伸ばし、できるだけ後ろ下方に伸ばします。肩も自然に後ろに伸びるはずです。この姿勢を 30 秒間維持します。この動きにより、肩の疲労が軽減されます。

【3】椅子に座り、両手で椅子の背もたれを右後ろに向けて持ち、足の裏を地面につけたままにします。腰は自然と右に伸びます。同様に、椅子の背もたれを左後ろに向けて持つと、腰は自然と左に伸びます。それぞれの側を30秒間保持します。この動きは腰の疲労を軽減します。

【4】立ち上がって右手を背中に伸ばし、左手で右手首を掴んで左に引きます。逆の方法も試してみてください。このストレッチ運動は肩の疲れも和らげます。