科学的な減量法で1ヶ月で10ポンド減量できる

専門的な減量機関が使用する一般的で簡単な方法と、科学的な減量計画を策定する方法は何ですか?この知識を学ぶことは間違いなく簡単に体重を減らすのに役立ちますが、重要なのはそれを続けることです。この記事の主人公のように、1 か月に 10 ポンド減量したいですか?今すぐ学んで行動しましょう！

1 か月で 10 ポンド減量した方法の要約:

朝は栄養価の高いもの、昼は栄養たっぷりのものを食べ、夜は果物と野菜だけか、少量を食べましょう。ジョギング、エアロビクス、縄跳び、早歩き、ヨガなど、1 回につき少なくとも 40 分間、週 5 ～ 6 回運動します。 1ヶ月に約10ポンド痩せられます。投薬計画、食事計画、運動計画、時間計画などを含む科学的な減量計画の策定に必ず注意を払ってください。

1. 薬物調整計画: 現在、市場にはさまざまな減量薬が流通しています。多くの人が、服用しても効果が顕著ではない、またはまったく効果がない、と不満を述べています。実際、これは適切な薬が不足しているためです。肥満は、世界保健機関の定義によれば慢性疾患です。したがって、減量を希望する人は、減量の準備をする前に、まず肥満の主な原因、自分にとって最も適した減量方法と薬を理解し、専門家の指導の下で全体的な減量計画を立てる必要があります。

2. 運動計画: 運動に最適な時間は午前 9 時前と日没後です。ジョギング、水泳、エアロビクスなどの軽い運動を選び、毎日1時間運動するようにしてください。

3. ダイエット計画: ダイエットは体のエネルギー摂取を減らすことができます。食事は軽めにしましょう。新鮮な果物や野菜を好きなだけ楽しんで食べることができます（果物や野菜は脂肪を減らし、複合炭水化物を増やすので、体重増加を心配する必要はありません）。これにより、他の食品の必要性が減ります。また、ダイエットをする人にとって幸運なことに、暑い気候は食欲を抑制します。あまりお腹が空いていないので、食べたくないと思うことがよくあります。しかし、太陽が沈んで気温が下がったら、クッキーの瓶や冷蔵庫を襲撃したくなるかもしれません。したがって、体重を減らしたい場合は、1日に5回食事をし、1回あたりの量を少量ずつ、異なる時間に均等に食べると、体重を減らすのに役立ちます。

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縄跳び朝6時に起きて縄跳びをします。どれくらいジャンプできるかは体調によって異なります。最初は 400 回のジャンプから始め、5 日ごとに 100 回ずつ追加しました。ダンスの後は、特にふくらはぎを中心に足を軽くたたいてリラックスし、その後足を伸ばしましょう。そうしないとふくらはぎが太くなってしまいます。

ジャンプした後はコップ一杯の水を飲みましょう。できれば濃すぎない蜂蜜水がおすすめです。 300～500ml程度あれば十分です。

7時頃に朝食をとります。科学を食べる時間です。私が自分で用意する朝食は、全粒粉パン2枚と無糖豆乳1杯です。お腹がいっぱいでなければ、卵を2個食べても大丈夫です。それ以上は食べられません。体重が減っていることを忘れないでください。豆乳は減量に欠かせない飲み物なので、欠かすことはできません。パンも全粒粉のものを使用し、他の種類のパンは食べられません。もう一つ考慮すべきことは、体調です。冷え性でない体調であれば、卵の代わりにリンゴを使うことができます。冷え性の体調であれば、朝に生野菜や冷たい野菜や果物を食べてはいけません。ビタミンサプリメントの錠剤を摂取することをお勧めします。私は21 Gold Vitaを摂取しています。

茹で野菜： 11時半に茹で野菜を食べましょう。塩で味付けしてもいいですが、辛い味付けはしないでください。 11時前にお腹が空いたら、リンゴ、トマト、キュウリなどを食べるといいでしょう。 1つだけです。

体操:昼食後 2 時間後に体操をします。体操の動きはインターネットで検索できます。

夕食は5時半に食べられます。茹で野菜などを食べ、徐々に量を減らすのがおすすめです。夜にリンゴを1個だけ食べます。最初は少し大変でしたが、後から楽になりました。

ランニング： 8時にランニングに行こう！少なくとも20分間ジョギングしてください。走るのが嫌いなら、1時間ほど早歩きをしましょう。夕方に2キロジョギングします。最初は続けられないかもしれませんが、しばらくするとランニングに夢中になります。

10時半以降に就寝してください。一日の仕事の後でとても疲れているときは、不眠症に悩まされることなく、ただ横になって眠りに落ちてください。

ダイエットを始めると体重は早く減りますが、停滞期もあるため、月に 1 回、または少なくとも 2 週間に 1 回は体重を測ることをお勧めします。減量には根気が必要なので、根気強く続けましょう。