脂肪を減らす12の方法、一度に250ポンド減量、毎日の飲食を心配する必要はありません

何を食べても、どのように食べても、減量は食事と切り離せません。日常生活では、そうです、毎日です。これらの詳細に注意を払い、食べ物から簡単に 250 カロリーを削減して、体重が増えにくくする必要があります。これらのトリックをすべて学びましたか?

簡単に脂肪を落とすコツ1：シリアルをカップで飲む

多くの人は朝に大きなボウル一杯のシリアルとミルクを食べるのが好きです。実際、シリアルリングを食べること自体はそれほどカロリーは高くありませんが、ボウルに入れられているため、知らないうちにミルクの量が増えてしまいます。牛乳1杯には190カロリーが含まれています。毎日の朝食は250カロリーを超えている必要があると思います。最も良い方法は、ミルクをカップで飲むことです。これにより、ミルクの摂取量を簡単に測定して制御できます。スキムミルクが好きなら、それはさらに良いです。

簡単に脂肪を落とすためのヒント2：ベーグルをできるだけ半分の量だけ食べる

朝にピーナッツバターを塗った甘いベーグルを食べるのが好きなら、量を半分に減らすことをお勧めします。なぜなら、これらの甘すぎる食べ物の半分は300カロリー以上含まれており、血糖値を急上昇させるからです。さらに、これらの炭水化物は簡単に消費されず、代わりに体内に残り、脂肪になる傾向があります。

脂肪を減らす3つ目の簡単な方法：小さなカップのコーヒーを買う

朝に香り豊かなコーヒーを飲むのが好きな人は多いと思いますが、このおいしいコーヒーにはどれくらいのカロリーが隠されているかご存知ですか?たとえば、グランデ キャラメル フラペチーノは、1 カップあたりなんと 410 カロリーと 15 グラムの脂肪を含んでいます。もちろん、コーヒーをやめたり、ブラックコーヒーに切り替えることをお勧めするわけではありません。毎日小さなカップ 1 杯を飲むだけで十分です。なぜなら、人々がおいしい食べ物を欲しがるとき、最初の一口が味覚にとって最も満足感を与えることが多いからです。

簡単な脂肪燃焼の秘訣4：職場でキャンディーボウルに手を伸ばすのをやめる

オフィスにちょっとしたおやつを持ち込むのが好きな人はいないでしょうか?これは大したことではないように思えるかもしれませんが、これがウエストラインの急激な増加の原因なのです。小さなおやつのように思えるかもしれませんが、M&M 1 個には 3.4 カロリーが含まれていることをご存知でしたか?重要なのは、気づかないうちにこれらのカロリーを消費しているということです。スナックを食べるのを我慢できない場合は、座って注意深く食べてください。そうすれば、少なくとも自分が何をしているのか、1 日にどれだけのカロリーを摂取したのかを脳に思い出させることができます。

簡単に脂肪を落とす5番目の方法：感情をコントロールする

2007 年の調査によると、50% の人が心の落ち込みを和らげるために食べ物を利用しており、ストレスが溜まっている人は通常よりも 400 カロリー以上多く摂取するそうです。 「どれだけ食べても、上司の怒りが和らぐわけではないことを覚えておかなければなりません」と、レボ・バイオラボの登録栄養士で科学担当ディレクターのキャサリン・ダン氏は言う。食べ過ぎも脂肪の増加につながります。考えてみてください。食べ過ぎにはどんなメリットがあるのでしょうか?

簡単に脂肪を落とすためのヒント6：子供と遊ぶ

ゲームに参加したり、一緒に泳いだりして、お子様との遊びの時間を 1 時間確保しましょう。 1 時間の遊びで 250 カロリーを消費できるだけでなく、一日の仕事で生じた多大なストレスを和らげることもできます。 2009年にアメリカ疫学ジャーナルで発表された研究では、経済的および家族的な負担による心理的ストレスが女性の体重増加を引き起こす可能性が高いことが判明しました。

簡単に脂肪を落とすコツ7：最後の3口は残す

良い家庭教育を受けた人は、たとえお腹がいっぱいでも、お皿の上の食べ物を最後まで食べようと全力を尽くすと私は信じています。しかし、食べられなくなった食べ物を無理に食べる必要はありません。そうすると、目に見えないほど胃が膨らみ、少なくとも 250 カロリー多く消費することになります。

簡単に脂肪を落とすためのヒント8：スープを作るときはチキンスープの代わりに油を使う

調理の際には、食材がフライパンにくっつかない程度の油をできるだけ少なく使うようにお願いしています。ただし、スープを作るときは、チキンストックの代わりに油を使用するようにしてください。野菜は油を吸収しますが、水は吸収しないので、油を少し加えると明らかに脂っこく感じますが、チキンスープをたくさん加えるとそれほど目立ちません。チキンスープは栄養価が高くて美味しいですが、含まれるカロリーを過小評価することはできません。

簡単に脂肪を落とす9番目の方法：タンパク質をもっと摂る

1 日の摂取カロリーの 15 ～ 30% をタンパク質から摂取するようにすれば、1 日あたり 250 カロリーを簡単に減らすことができます。これは、2011年に「栄養と代謝」誌に掲載された研究で、タンパク質が脂肪の分解を助けることがわかったためです。皮を剥いた鶏肉や七面鳥、卵、卵白、魚介類、鹿肉、豚肉、赤身の牛肉、さらに醤油、テンペ、納豆、味噌、プロテインパウダー、そばなどは、すべて良質なタンパク質源です。

簡単に脂肪を落とすためのヒント10：1日3回、15分間早歩きする

はい、その通りです。1日3回、15分間早歩きをすれば、250カロリーを消費できます。簡単な方法は、朝食、昼食、夕食後に15分間早歩きをすることです。これは屋内でも行えますが、屋外で行うと緊張をうまくコントロールするのに役立ちます。 2011年に『Environmental Science and Technology』誌で発表された研究によると、屋外にいると気分が良くなり、うつ病が軽減される可能性があることがわかりました。

簡単な脂肪燃焼法11：立ち上がる

毎日 90 分間立つことができれば、簡単に 255 カロリーを消費できます。 90 分は大変そうに聞こえるかもしれませんが、一度に全部行う必要はなく、いくつかのセクションに分割することができます。例えば、携帯電話で遊んだり、子供に勉強を教えたり、テレビを見たりするときに立つことができます。これを毎日続けると、大きな利益が得られます。

簡単に脂肪を落とすためのヒント12：時間通りに寝る

どれくらいの頻度で遅くまで寝ますか?寝るのが遅くなることが多い人は、体重が増えるのも無理はありません。研究によると、十分な睡眠をとると1日に300カロリーを消費できるそうです。コロンビア大学の研究によると、睡眠不足の人は普段より296カロリー多く消費するそうです。十分な睡眠をとることは3マイル走るよりもはるかに簡単です。余分な脂肪を減らすためにこの方法を選んでみてはいかがでしょうか?