警告: 減量は継続して行う必要があります

「明日から絶対ダイエットする！」と自分に何度も言い聞かせてきました。でも、言い終えるとすぐに、その分を補うために大きなアイスクリームを先に食べてしまいました。ダイエット計画さえ立てておけば大丈夫だと思い、おいしいものを食べまくっていました...

減量計画には明確な目的が必要です。達成できそうな現実的な目標と、それにどれくらいの時間がかかるかを書き出してください。この目標はより具体的かつ明確であればあるほど良いです。たとえば、「体重を 5 kg 減らし、3 か月以内に目標を達成し、体重を戻さない」などです。

一度目標を設定したら、それを達成するために努力しなければなりません。自分自身に思い出させるための方法をいくつか紹介します。

1.オフィスでは、目標をコンピューターの画面の横に貼ったり、よく目にするメモ帳に書き留めたりしましょう。

2.自宅では、冷蔵庫のドア、バスルームの鏡など、目につくところに目標を貼りましょう。

3.体重を減らすきっかけとなる人の写真をクローゼットのドアに貼りましょう。好きな有名人、友人、あるいは自分自身でも構いません。

4.痩せていた頃の写真や、最悪の頃の写真など、常に健康で美しくあることを自分に思い出させましょう。

5.大好きだけどサイズが小さくなってしまった服や、一度も着ることができなかった服を、クローゼットの目立つ場所に掛けておき、近い将来、その服を着てスリムな体型を披露できるようになることを想像してみましょう。

家族や友人に監視してもらう

夫（妻）、両親、親しい友人、職場で一緒に食事をする同僚など、毎日一緒に住んでいる人やよく接する人を含め、親戚や友人に 2009 年の計画を発表しましょう。あなたの計画を彼らに説明し、彼らも積極的にあなたを助け、サポートしてくれることを期待して、彼らの助けを求めてください。

冷蔵庫や食器棚をチェックする

必要な食べ物は、できるだけ見えやすく手の届くところに置いておきましょう。自分に合わない食べ物の誘惑に抵抗する効果的な方法は、その食べ物を手の届かないところに置くことです。これらの食品を家にストックする代わりに、体重を減らすのに役立つ健康的な食品をストックしましょう。

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